男性營養備孕怎麼做？備孕男性也有一半的責任，很多男性都會存在這樣的疑問，男性也需要備孕嗎？備孕不是一個人的事情，男性備孕期間需要注意什麼？
男性也要備孕，因爲準爸爸的營養對於準媽媽的受孕以及胎寶寶的健康至關重要!!!備孕期間，準爸爸需要關注哪些方面的營養呢?下面就來跟大家聊聊關於準爸爸備孕期營養的注意事項。
1、保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。
2、保證適量的脂肪
脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。
3、合理補充礦物質
鈣
鈣對於卵子和精子相遇後能否成功結合起着關鍵性的作用。因爲精子的頭部佈滿了鈣液，在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細胞膜，從而順利進入卵子，形成受精卵。所以鈣不僅和骨健康有關，對受孕也起到重要作用。
鋅
研究表明鋅與精液的質量及密度呈正相關關係。鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加，性功能和生殖功能減退等。
硒/銅/鈉
近期《Reproduction Fertility and Development》雜誌發表的一篇研究指出，一些礦物質例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質量，與精子活力的改善有密切關係。
4、合理補充維生素
維生素A
製造性激素的必要原料，參與精子形成;
維生素E
有改善性功能衰退的作用;
葉酸
增加精液的濃度及促進精子活動能力。美國加州大學研究也證實，葉酸對於男性生殖健康的重要性。加拿大麥克吉爾大學的動物研究指出，即使小鼠母親在孕期營養充足，也不能彌補因父親葉酸缺乏而對胚胎造成的影響。
5、多吃新鮮蔬菜和水果
許多男士認爲蔬菜水果是女孩子的專利，其實，水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動所必需的。
6、保持健康體重
營養缺乏或營養過剩都會對男性體內性激素的正常分泌產生影響，造成精子異常，直接影響男性的生殖機能和生育能力。
除了以上準爸爸備孕期營養的注意事項外，下面再來聊聊許多男性也會關心到葉酸的相關話題。
1. 關於備孕男性要吃葉酸嗎?
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長髮育不可缺少的營養素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱爲葉酸。
葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。當然，吃葉酸並不是女人的“專利”，作爲繁衍後代的另一半，父親的營養對孩子將來的健康至關重要。
男人往往有抽菸、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。
2、備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎?
根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對於男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險係數會降低20%—30%。男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物。
準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外，再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質，可以更好提升準爸爸“種子”的數量和質量。
而適當補充維生素B6，則可以幫助準爸爸的“優良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發芽”，爲培育寶寶打下健康基礎。
當然，在備孕期間，男性還需要嚴格戒菸限酒和進行適當的體育活動，這些對於改善精子質量與活力都非常重要。要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，男性對於胚胎的基礎建設起着至關重要的作用，男同胞們，行動起來吧，備孕工作需要您的參與!
