首頁 > 產後 > 產後哺乳 > 哺乳媽媽減肥要遵守的幾個原則

哺乳媽媽減肥要遵守的幾個原則

來源:育兒百科谷    閱讀: 3.07W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

對於產後新媽媽來說,減肥是比較常見的,但如果你還處於哺乳期,親親寶貝小編就要在此提醒了,哺乳媽媽減肥一定要遵守以下幾個原則,下面請看相關詳細。

哺乳媽媽減肥要遵守的幾個原則

哺乳媽媽減肥要遵守的幾個原則

哺乳期減肥第1原則:在寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,併爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較爲穩定的母乳餵養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每週減重0.5~1千克。因爲短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

哺乳期減肥第2原則:控制能量平衡,養成正確的飲食習慣

你可能聽說過,人會發胖就是因爲能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因爲經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裏起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃適量”就難以做到了。

晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因爲晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利於你的減肥大計了。

哺乳期減肥第3原則:適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。

哺乳期減肥第4原則:不吃甜食

糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的,而甜食多爲單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

哺乳期減肥第5原則:進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢嚥,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

哺乳期減肥第6原則:保證食物的多樣性

注意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利於爲你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血製品等,還有菇類、木耳和每週2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

總之,哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。

產後飲食
產後保健
產後恢復
產後疾病
產後避孕
產後哺乳
產後食譜
哺乳期食譜