十月懷胎，營養有側重，準媽媽也應該根據不同階段來調整自己的膳食。孕早期準媽媽大多受到妊娠反應困擾，胃口不佳，所以此階段的飲食應以預防孕吐、促進開胃、安胎養胎的食譜爲主。孕中期準媽媽食慾逐漸好轉，此時胎寶寶處於迅速發育的階段，這個階段的飲食應該以補充足夠的熱量和營養素爲主。進入妊娠後期，不少準媽媽會面臨一些孕期不適，例如妊娠便祕、水腫、妊娠糖尿病、妊娠高血壓，此階段的飲食應以防治妊娠疾病的食療方爲主。此外，孕10月臨產期，飲食應以補充能量爲主，爲分娩做好準備。
一、孕早期（1-3個月）的營養攝取原則
在寶寶的生長髮育過程中，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重點的攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要了。由於孕早期是胎兒神經發育的重要階段，所以在孕早期的準媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。
宜吃：1、富含鈣的食物，比如牛奶等；2、中性水果；3、維生素及礦物質；4、含鐵量豐富的食物；5、蘊含豐富蛋白質的食物，比如魚、蛋、各種海產品等。 1、緩解孕吐：麪包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜。 2、補葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃。 3、維生素：胡蘿蔔、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝...
二、孕中期（4-7個月）的飲食要點
此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應該要豐富，營養要合理。
孕中期是胎兒迅速生的時候，這個時候吃的東西很重要，不僅需要提高營養，還需要各種營養的錢面攝入。
1、合理搭配膳食。每天補充定量的穀物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其製品。
2、應攝入足量的鈣質。牛奶、海產品、大豆製品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。
3、應該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來。
4：還要注意補充鐵質。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。
三、 孕晚期
是胎兒加足馬力，快速成長的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達到高峯。在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食慾不佳。爲了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整
1、要補充足量的鈣。妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因爲胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。
2、補充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足，會出現類似早孕反應的症狀，甚至影響生產時孕婦的子宮收縮，導致難產，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。
3、妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。
4、一般不能過量食用含酒精較多的食物。
