如何快速减肥不反弹?面对着生活中各种压力,很多女性都难免出现虚胖的现象。那么,如何快速减肥不反弹呢?下面,介绍一些健康减肥不反弹的方法。
如何快速减肥不反弹:当天的疲劳当天就纾解
学习、工作、家务、育儿……都市女性面对着生活中种种压力,不知不觉间这些压力和疲劳物质逐渐积聚,不但让你缺乏体力,肩痛腰痛,还会令双腿因水肿而变得硬邦邦。
具体做法:
1、每天下班回家好,最好是能泡一个半身浴,促进血液循环,瓦解体内的疲劳物质,提高新陈代谢,对消肿减肥有不错的功效。
2、如果实在太忙,或者没有条件泡澡的话,那么每晚最起码泡10分钟脚吧。
如何快速减肥不反弹:以东方饮食为中心,先吃蔬菜
东方饮食比西方饮食营养更均衡,而且卡路里、脂质含量也相对低一点,减肥的时候最好以东方饮食为中心,虽然西式快餐很方便,但也容易让你胖得快哦!
具体做法:
1、另外一个比较重要的,就是饮食顺序了。正餐开始时,先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物。
2、吃了蔬菜后才吃饭,这样血糖值的上升就能减慢下来,避免体脂肪大量合成,而且蔬菜的纤维先让你饱腹,饭量就能自然减少了。
如何快速减肥不反弹:减肥时忌“寒”
说起减肥的天敌,非“寒凉”莫属。身体寒冷,卡路里的消耗速度就会减慢,变得更容易发胖。
具体做法:
1、水分和脂肪也积聚得特别快,水肿与肥胖纹问题变得更严重。
2、针对体温过低,经常手脚冰冷,甚至是寒性体质的MM,可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带。
3、借助这些小工具令身体核心温热起来,促进血液循环,甚至是手指脚趾这些部位都能温暖起来,基础代谢力大大提高,变得越来越容易瘦下来哦。
如何快速减肥不反弹:每周1-2天做适量运动
说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻炼肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。
具体做法:
1、做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。
2、特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
3、每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。
如何快速减肥不反弹:一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。
具体做法:
1、要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键。
2、另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。
如何快速减肥不反弹:少吃多餐
对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。
具体做法:
1、由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
2、所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
如何快速减肥不反弹:增加蔬果摄取量
具体做法:
1、增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。
2、蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
如何快速减肥不反弹:保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶,上午或中午喝,饭前喝。
切记:
不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质,能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧,有助快速减肥。