這是最簡單的一種鍛鍊方法,具體做法是:
兩腿分開略寬於肩。做一次深長的呼吸後,以兩膝及臀部為着力點,全身做輕鬆自如而快速地上下抖動5分鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動。抖動時先由慢逐漸加快,即將結束時,又要逐漸放慢,使下半身有温熱感即可,每天早晚各一次。
跑步跑步是前列腺增生患者最適合的一種運動,這是因為跑步保護前列腺的效果是最好的,雖然運動對運動對保護前列腺作用明顯,但和散步、游泳、網球等相比,跑步的效果是最好的。這和前列腺的位置有密切的關係。
熱水坐浴宜安排在便後及臨睡前進行。水温已能忍受為度,每次坐浴15-20分鐘,坐浴中可收縮肛門及會陰部位數次。坐浴後,以左右手劍指分別按摩會陰、肛門81次(此法還可防治內外痔)。冬季為保持水温,可在坐浴時添加熱水。
收腹提肛操收腹提肛操也是一種很好的鍛鍊方法,隨着自己的自主呼吸,吸氣時收小腹縮肛門,呼氣時放鬆,連續做百次,每天上、下午各做一遍,姿勢不限,站、坐和卧位均可。
強腎呼吸
這個鍛鍊方法很簡單:吸氣時,緩緩地內收小腹,提縮肛門,臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。慢慢體會將氣吸至會陰穴,然後呼氣,逐一放鬆還原。共呼吸18次。熟練後,還可適當增加次數。