男人備孕要吃葉酸嗎?很多人都知道女性在備孕期間要補充葉酸,那麼男人是不是也一樣要補充葉酸呢?男人備孕要吃葉酸嗎?
男人備孕要吃葉酸嗎
男人備孕要吃葉酸
男人在備孕期間最好是也適當補充些葉酸,因為男性如果體內的葉酸含量過少的話,會造成男人的精液中染色體過多或者過少,這種異常的精子如果和卵子結合,孕育出來的孩子很容易出現染色體缺陷疾病,所以備孕期間不管是男是女,最好是都適當補充葉酸,這樣才能保證胎兒健康。
富含葉酸的食物有哪些
1.水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
2.蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
3.葷類
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4.其他食物
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子以及穀物等。
備孕注意事項
1.不能隨便服用藥物
孕前3~6個月夫妻雙方都要避免使用藥物,這樣寶寶健康有非常大的幫助。
2.運動規律
運動會加強體內血液的循環,促進汗腺的分泌,有排毒調節身體機能的作用。而且,適當的運動還可以減少生病和調節心情的作用。在備孕期,身體機能重要,心情愉悦也很重要。
3.作息規律
正確的作息時間,有助於我們身體各個器官的休息和排毒,更有助於我們的體內的新陳代謝和內分泌的穩定。所以,熬夜的行為是不可取的。
4.飲食注意
備孕期間忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大,多食可引起便祕。忌抽煙喝酒、咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料等。女性大量飲用後,均會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀,無益於女性健康。
5.放鬆心情
一定要心情放鬆,不要想的太多,壓力過太會有傷害,讓自己有一個放鬆的心情,別給自己太大壓力,聽歌、多走動也可以放鬆心情又鍛鍊身體。
備孕食療食譜
1.豬肝綠豆粥
材料:新鮮豬肝100克 綠豆60克 大米100克
做法:將綠豆和大米洗淨放入鍋內,加水煮沸後改成小火,慢慢熬,煮到八成熟時,將豬肝切成條狀放入粥內,煮熟後加入少許鹽即可。
2.韭菜炒雞肉
原料:韭菜500克 雞肉100克 蝦米15克
做法:將韭菜洗淨,切成小段,鍋燒熱,放入適量食用油,將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟,加少許鹽即可。
3.扁豆粥
原料:米150克 扁豆100克
做法:將米和扁豆洗淨,大火將水煮開,放入扁豆和米,煮沸,然後用小火煮至扁豆熟爛,即可。