如果讓丁媽排出來當媽後最難受的事兒,腰疼絕對能進前三。這腰一疼吧,幹啥事兒都不得勁兒:站着疼,坐着酸,抱娃沒力氣……要是娃他爸這時還沒眼力見,來煩人,丁媽簡直能炸了。
啊,不好不好,淡定淡定……
丁媽還是和大家坐下來,心平氣和地講講產後腰疼的事兒吧。
為啥腰疼老愛找寶媽?
這和寶媽們的生理特點和不良習慣有關。
由於孕期激素的影響,本來就會導致寶媽骨盆和脊椎周圍的韌帶、肌肉鬆弛。
加之產後缺乏運動,肌肉乏力,還有不少寶媽天天久站、久蹲、久坐,過於勞累,更是加重了腰疼之苦。
另外,哺乳的姿勢不正確,也是導致腰疼的元兇。
擊敗腰疼,用這幾招
找到了腰疼的原因,治理起來就容易啦。
1. 產前預防
在懷孕的時候,孕媽們就要注意,別仗着補身子吃太多,把自己和寶寶吃得太胖,會增加腰部的負擔,甚至造成腰肌和韌帶的損傷。
2. 產後 24 小時開始活動
對於順產的媽媽,如果身體條件允許,而且沒有高血壓、產後出血、心臟病等合併症的情況下,可以簡單的活動四肢。
比如,躺在牀上做擴胸運動、肩關節上抬下放運動、握拳運動、活動手腕、腳踝等。
對於剖腹產的媽媽,運動的時候要特別注意活動強度不要過大,以免腹部切口裂開。
3. 核心力量訓練
分娩後 2 個月,就可以開始進行核心力量訓練,鍛鍊腰腹了。加強這塊兒的肌肉力量,可以幫助我們減輕腰部疼痛。
丁媽推薦大家做這三個運動:橋式運動、飛燕式、平板支撐。
當然,大家要量力而為,一開始先做一兩個試試,千萬不要勉強。
4. 注意正確的餵奶姿勢
餵奶的姿勢很重要。正確的餵奶姿勢,可以參考下面的圖片:
如果糾正了不良姿勢,還是腰疼不舒服,這時,可以去醫院看看,是不是有其他的問題。