懷孕早期是指懷孕1至3個月期間,此階段大多數的準媽媽都以休息為主,並不願意運動,因為她們怕運動導致胎兒流產,其實這種想法是錯誤的,孕早期的準媽媽一樣也可以運動,但要注意運動的方法,方法得當還會促進胎兒的發育。
懷孕早期運動安全指導
懷孕早期運動安全指導如下:
針對重點:
針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計,由於初期容易孕吐,體力較差,從緩和方式入門,開始鍛鍊體力。準媽媽可以視個人體力,每回練習六至八次。
目標:
鍛鍊體力、舒活筋骨。
適合月份:
懷孕1~3個月
內容:
A――1、坐在地板上,雙手併攏,手臂與身體成90度;
A――2、用力,向外擴張,記得手臂要儘量與身體垂直;
A――3、雙手回來併攏,重新再做。
B――1、躺在地上,單腳膝蓋彎曲;
B――2、接着膝蓋往側下壓;
B――3、回來;
B――4、腳伸直,換腳按同樣的步驟再做。