俯卧撐一般以30個俯卧撐適宜。
建議:
每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛鍊者的需要,過多承受不了適得其反,過少不能達到鍛鍊的效果,練習者可以根據自身的要求合理加減,但是切勿強求增加。
俯卧撐的正確做法
1、手腳同高俯卧撐
雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,腳尖着地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。
2、手腳同高俯卧撐動作過程
緩慢下降身體,上身離地面2釐米左右時,稍停頓,再雙臂撐起到起始位。脊柱要伸直,頭和脊柱在同一條直線上。身體下降時,吸氣,還原時呼氣。
做俯卧撐的好處
女性的好處
1、適當練習俯卧撐,不僅可以豐胸,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
2、俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。
3、做俯卧撐還有事半功倍的效果,更少的鍛鍊可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。
男性的好處
1、夫妻生活質量更高,俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部,尤其在實施“男上位”性愛方式時,強壯腹肌會發揮巨大威力。
2、發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
3、可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
4、增強體質,增進健康。經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用,此外據説具有延年益壽的作用。
做俯卧撐的注意事項
1、要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。