説到飲品,大家會想到什麼喝的呢?碳酸飲料?咖啡?奶茶?果汁?誠然,我們在喝的方面有了更多的選擇。甚至,有些人已經形成了用喝飲品代替白開水的習慣
説到飲品,大家會想到什麼喝的呢?
碳酸飲料?咖啡?奶茶?果汁?
誠然,我們在喝的方面有了更多的選擇。
甚至,有些人已經形成了用喝飲品代替白開水的習慣
一天喝三四瓶飲料都是常事
殊不知,這種壞習慣會傷腎...
喝飲料≠喝水,白開水才最健康!
都説水喝少了就容易長腎結石,這句話很對。但是,有人卻對此產生了誤解,以為喝果汁、飲料、咖啡、奶茶等就相當於喝水,然而,長期喝前者的人和長期喝後者的人有很大差異。
就拿腎來説,長期用飲料等代替白開水,喝多了也是有可能喝出腎結石的。因為飲料、咖啡、奶茶等中除了水之外,還含有很多其他物質,比如果糖,而果糖具有促進尿酸分泌、加劇胰島素抵抗的作用,是泌尿繫結石的危險因素。
另外,一項發表在《美國腎病學會臨牀雜誌》上的研究表明,越來越多的證據顯示:
攝入過多的甜果汁、碳酸飲料會對健康產生負面影響,會增加慢性腎病發病風險。研究發現,在校正了多個潛在混淆因素後,喝含糖飲料較多的人罹患慢性腎臟病的風險升高了61%。
因此,各種甜飲料雖好喝,但千萬不要讓喝甜飲料成為補水的主要方式。
除了愛喝甜飲料者外,這6類人也容易“養”出結石!
1、長期高鹽飲食者。流行病學調查研究很早就發現,長期高鹽飲食的人們更容易患骨質疏鬆症和腎結石等疾病,這可能鈉離子代謝時會增加鈣的排出量,尿液中的鈣增多,腎結石的風險也會增大。建議每天的食鹽攝入量不超過6g。
2、不愛喝水的人。泌尿繫結石最重要的單一危險因素是尿量不足,而喝水喝得少的人,自然尿的也少,容易患腎結石。建議養成良好的飲水習慣,成年人每天應該喝1500-1700ml的水。
3、偏愛甜食以及高嘌呤的動物性食物、高草酸食物的人。高糖飲食會增加尿液中草酸鹽和鈣的濃度,而高嘌呤飲食(如動物內臟、濃肉湯、魚子、沙丁魚等)會造成尿液酸化,高草酸飲食會增加草酸尿的形成,這些都會增加腎結石的風險。建議飲食合理,不要過度攝入某一類食物。
4、長期服用維生素C、氨苯蝶啶、茚地那韋的患者。
5、從事高温作業的人羣,如鍊鋼、鍛造的工人等,這與在高温環境下出汗多、尿液濃縮有關。
6、患有合併反覆尿路感染、甲狀旁腺功能亢進、糖尿病等疾病的患者。
三招讓你遠離腎結石
第一招:多喝水
使24h尿量超過2000ml,已明確納入結石預防措施,因此多喝水多排尿對於預防腎結石是有好處的。
第二招:多運動
運動是身體天然的良藥,有利於預防多種疾病。相比於經常運動的人,運動量少的人患腎結石的風險更高,所以還是多動動吧。
第三招:合理膳食
不得不説,有些腎結石可能是“吃”出來的。因此,日常生活中,我們要合理搭配膳食、均衡營養。
注意,含鈣膳食並不會增加腎結石風險,相反的,正常的攝入鈣有利於充分發揮鈣在腸道結合膳食中草酸、減少後者吸收的作用。
當然,也不要因為怕腎結石,而不去吃菠菜等富含草酸的食物,不能因噎廢食,注意適量即可。