謠言
懷孕了一天要吃5種水果！
真相
1、孕期必須要管理體重，水果不宜多吃。
2、孕期要預防妊娠糖尿病，水果不宜多吃。
3、孕期一天攝入水果總量爲200-400g。
（妊娠糖尿病患者更要謹遵醫囑）
爲什麼不讓多吃水果？因爲要管理體重！
孕期飲食，水果不要放開了吃，控制體重很重要！
【孕期體重增加黃金標準】
國際和國內推薦的孕期體重的增加標準是：正常體重的女性在整個孕期體重增加爲12.5Kg左右。
※如果明顯超過這個標準，母親孕期和分娩期的併發症會明顯上升，圍產兒的併發症也會明顯上升。
（日本的標準更加嚴格，對於正常體重的女性，其推薦的孕期體重增加爲10 Kg，推薦的新生兒出生體重爲3 Kg，在產後6-8周要恢復到孕前的體重。）
【水果是導致肥胖增重的原因】
●必須認識一下水果裏的果糖
水果中還含有豐富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指數低以及不易導致齲齒等優點。在各種天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大約是蔗糖的1.8倍。
※大量吃果糖和大量吃脂肪一樣，是導致肥胖的重要原因。
1）因爲果糖是一種單糖，與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更容易。
當少量攝入果糖時，果糖主要轉變爲葡萄糖，使肝臟中糖原的儲存量增加；當果糖攝入量大時，果糖就主要被當成合成脂肪不受限制的原料。
在導致人體肥胖的因素中，可以說果糖的危害性甚至超過了葡萄糖和蔗糖。
2）水果中的果糖不容易有飽腹感。
果糖沒有抑制食慾和刺激機體增加能量消耗的作用。吃水果，會讓你越吃越想吃，加上現代各種水果口感佳，吃起來就會讓人停不下來！
爲什麼不讓多吃水果？因爲要預防妊娠糖尿病！
【現在糖媽媽非常多，血糖是孕期一個特別值得關注的問題】
有人說，“懷孕十二週，開始出現便祕，拼命地吃水果。”
又有人說，“今天又過了一關，可以放心的吃水果了，不必擔心妊娠糖尿病了。”
這——
※雖說水果食用過量並不一定導致“妊娠糖尿病”，但如果正餐過後，還大量食用含糖量較高的水果，加之運動減少、體重增加，很可能導致孕媽媽血糖升高、代謝紊亂。一不小心，就“糖媽媽”了！
※孕期的糖代謝能力會變差，整個孕期應該控制體重，控制糖的攝入。水果，不是越多越好！
【不能猛吃水果，果糖過量也是引發妊娠期糖尿病的最大誘因】
很多孕媽媽覺得水果裏的維生素、纖維素等對寶寶有好處，就猛吃水果。或者等過了“糖篩”這一關就放心大膽的吃水果！
水果含有大量極易被吸收的果糖，過量吸收果糖是引發妊娠期糖尿病的最大誘因。
孕媽媽吃水果也要“保質保量”，每天吃一兩個水果，可選擇獼猴桃、柚子等維生素含量高、含糖量低的水果爲宜。
妊娠糖尿病直接關係是糖分攝入量。除了水果，日常飲食的搭配對血糖控制也至關重要。
【妊娠糖尿病人吃水果的原則】
妊娠糖尿病人應多選血糖指數低和糖分低的水果，正常狀態的孕媽媽也可參照選擇，少吃糖分過高的水果。
多選：桃、檸檬、李、梨、蘋果、柚、橘、橙
少選：椰子、菠蘿、香蕉、西瓜
避免：大棗、甘蔗、荔枝、龍眼、提子、榴蓮
到底讓吃多少水果？√每天1-2個就足夠！
【孕期吃水果，應該“保質保量”】
水果是多種維生素很好的來源，但每天1-2個就足夠。
中國營養學會婦幼分會推薦：
※孕期每天水果的攝入一天總量爲200-400g（即4兩~8兩），相當於中等大小蘋果1-2個；孕早期100~200克，孕中後期200~400克。
●一般情況下，建議直接食用水果，而不是喝果汁。
水果本身富含纖維素、各種維生素和抗氧化物質，這些物質有益於健康，有助於對抗腸癌，但這些物質會在加工過程中都丟失掉，所以建議吃水果儘量不要榨成汁。
【注意】如果是喝果汁的話，專家建議一天不要超過150毫升。喝了果汁就不要再吃水果。
●水果營養豐富，必須要吃，千萬別走另一個極端，一點也不吃！
●胎兒的皮膚顏色受父母遺傳基因影響，與孕期吃的水果無任何關係；
●胎兒的眼睛大不大，也完全由父母遺傳基因控制，與孕期吃的水果無任何關係。
【幫●觀點】●懷孕不是生病，正常飲食，飲食均衡即可。
●如果因爲懷了孕，吃個水果嫌棄婆婆伺候不周買得不多，這絕不是具有成熟健康心態的孕媽媽。具備健康的身體和儘早融入媽媽這個角色有擔當的健康心態，才能孕育健康寶寶。
