民間素有小暑吃藕的說法，認爲小暑食用以適當方式烹製的鮮藕，能夠治療血虛失眠。因與“偶”同音，故民俗用食藕祝願婚姻美滿。每逢小暑迎來，百姓們都習慣吃蓮藕。
蓮藕具有健脾開胃、養心安神、補血益氣的功效，是夏季良好的消暑清熱食物。蓮藕還能促進胃腸蠕動，從而達到健脾養胃、消脹順氣的作用。
建議多吃一些海帶。海帶被醫學界稱爲“腸道清潔夫”，夏天細菌繁殖猖狂，它可以有效的增加腸胃蠕動，清掃腸胃中的有害菌羣。
另外海帶又有減肥、降脂、降壓、防癌的功效，更加適合在小暑天氣食用。
俗話說“小暑黃鱔賽人蔘”，老南京講究在小暑這天吃黃鱔。中醫認爲，黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風溼，強筋骨等作用。
小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。
另外，夏季是風溼性關節炎、慢性支氣管炎等疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。
進入小暑後，人們容易心火、表於外，會有多種“上火”症狀，因此在飲食上應選用清熱、降溫、排毒的食物，豆芽和蓮藕就屬於這類，並且屬於鹼性食物，食用起來對人體的酸鹼平衡有好處。
綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，也是便祕患者的健康蔬菜，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。
小暑是夏天的第五個節氣，表示夏季正式開始。我們在這時，還是不要過多喝冰水和吃雪糕等，容易傷腸胃，還可能導致食慾不振，我們可以熬綠豆湯來代替。
