合理安排飲食
我懷孕之前的體重在48~49千克,我生的時候已經快70千克了。後來我大概用了2~3個月的時間,體重就恢復到懷孕之前了。
減肥,最重要的還是飲食方面,少吃多餐,不吃高脂高熱量的東西,還有就是每餐吃個八成飽,不要每次吃的太飽,吃的方面就是這樣,保持營養均衡 。飲食結構一定要合理,每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。科學、合理地安排飲食,使營養與消耗實現動態平衡,既能滿足產後恢復身體的需要,又能以充足的營養供應寶寶。產後42天內不要節食,此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多,如果吃得太多,活動太少,多餘的營養就會積存在體內,使體重增加。
比如我個人的一些小經驗:
1少吃鹽
鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,4杯水就有1千克重,此即有許多人説喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖,除去過多的水分即可減重。
2吃飯時慢吃細嚼
這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。慢食能夠減肥。食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定的水平時,大腦有關中樞就會發出停止進食的信號,往往已經是吃了過多的食物。
因此,放慢進食的速度,防止進食過多而營養過剩,就能達到減肥的目的。
3減少糖分和油脂
減少每日糖分和油脂的攝食量,是減肥的必要方法;不喝炒菜湯,湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖;休閒時間,少吃東西:閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少;不吃宵夜,睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積;不吃剩菜剩飯,為了不浪費,每次都把碗裏和盤裏的剩飯剩菜,送進肚裏,不長胖也難。
4不喝碳酸飲料
我從來不喝碳酸飲料,只喝白水,這算是我的一個心得。產後瘦身重要的因素其次就是運動,我自己練瑜伽還有游泳,我覺得是最有效的,不能説是減肥吧,對減肥也有效,對產後的體型恢復,還有我特別強調的塑形,游泳和練瑜伽就是兩個最好的運動,我在後面會為大家着重介紹。
王豔告訴你 ... ...
我建議孕媽媽們在懷孕後期不要吃的太多,因為那時候,你太胖了以後,生完孩子恢復起來有難度,再有就是孩子在你肚子裏養的太大太胖,對分娩也會造成一定的難度。
持之以恆,拒絕反彈
大多數人的肥胖與飲食及飲食方法不當有關。因此,瘦身可以從瞭解吃什麼和養成好的飲食習慣開始,注意你平日的保養。
1.平時的飲食要有規律,不能暴飲暴食,要按時吃飯;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太飽,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分飽就可以了。
2.不要挑食,什麼都要吃,這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點,但應該適量;遇到不喜歡吃的,一定不會吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快,吃東西的時候應細嚼慢嚥,控制飲食量,達七八成飽就行了,這樣吃不容易發生肥胖。
4.不吃油膩,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利於預防肥胖的發生。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品替代,逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累,在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡,身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內,從而發生肥胖。
保持體重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活習慣,習慣好了自然就不會胖了。還有就是多運動,經常運動不僅可以保持體重,還可以讓你健康,保持一個好的精神面貌。