懷孕後,部分孕媽會變得愛哭,多疑,容易生氣,一點點事情就覺得委屈……對於這些負面的情緒,很多孕媽都會很煩惱:情緒那麼波動,對胎兒肯定不好!但是,就不知道怎麼能平靜下來啊~
懷孕後,部分孕媽會變得愛哭,多疑,容易生氣,一點點事情就覺得委屈……對於這些負面的情緒,很多孕媽都會很煩惱:情緒那麼波動,對胎兒肯定不好!但是,就不知道怎麼能平靜下來啊~
很簡單,當然是吃啊~
? 香蕉
香蕉含生物鹼,可振奮精神和提高信心。
而且香蕉中含有色氨酸和維生素B6,它們都可幫助大腦製造血清素,而研究表明血清素能減少憂鬱情緒的產生。
? 葡萄柚
葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。
最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
? 巧克力
吃巧克力可以使人感到心情愉快,關鍵就在於它能使大腦釋放複合胺。複合胺由色氨酸形成,人體自身無法制造,只能依靠從外界攝入的食物。
巧克力本身色氨酸含量並不高,但它含有大量的糖,可以引發胰島素的生成。胰島素確保糖分進入細胞中,留下來的色氨酸進入大腦,被合成為複合胺。
當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響。
但對於巧克力,孕媽們一直都心有餘悸,不知道能不能吃?
能吃,但要控制量,每天食用不超過30克即可。
每日攝入適量的富含可可的巧克力,可以降低血壓,改善血糖和肝臟指標,並不影響體重增加。
蜜糖香蕉
準備食材:香蕉3根、黃油20克、白砂糖2茶匙、檸檬汁10毫升、蜂蜜適量
步驟1:將黃油和細砂糖放入平底鍋中,用小火融化。
步驟2:將去皮的香蕉放入平底鍋中,用小火煎至雙面金黃。
步驟3:擠上一些檸檬汁在香蕉上後關火。
步驟4:將香蕉放在烤碗中或者錫箔紙上面,淋上蜂蜜。
步驟5:放入預熱好的烤箱中層,160度,烤約8-10分鐘。
蜂蜜葡萄柚果粒酸奶
準備食材:酸奶200毫升、葡萄柚1/4個、蜂蜜1茶匙
步驟1:將葡萄柚去皮,剝去白絲,儘量將白絲剝乾淨。
步驟2:將葡萄柚掰成碎塊,然後放入杯中。
步驟3:倒入酸奶。
步驟4:調入蜂蜜。
步驟5:攪拌均勻即可。
巧克力核桃餅
準備食材:低筋麪粉50克、蘇打粉1/3小匙、泡打粉1/2小匙、黑巧克力20克、核桃(幹)20克、雞蛋(液)30克、燕麥50克、食鹽適量、黃油60克、糖粉25克
步驟1:將巧克力切碎,核桃仁180度烤5分鐘晾涼,切碎。
步驟2:黃油放室温下軟化,加入糖粉,打發,加入全蛋液充分混合。
步驟3:將低粉50g、泡打粉1/2小匙、蘇打粉1/3小匙、鹽1小撮混合篩入。
步驟4:用刮刀輕攪拌成團,加入燕麥片和巧克力核桃碎拌勻。
步驟5:用手團成球形,壓扁,依次排放在烤盤上。
步驟6:烤箱170度預熱,上火全功率,下火半功率,烤15分鐘左右,燜5分鐘(注意烤至餅乾上色後就可以啦,可以開熱循環幫助小餅上色均勻)。