1、張開雙臂平躺在地板上,直腿抬高,腳底板朝向天花板。
2、移動雙腳的腳趾,慢慢向上翹,腳趾頭朝向天花板。
3、慢慢張開雙腳,到合適寬度。
4、雙腳上翹,活動腳踝,腳底板對腳底板。
睡前八個動作瘦小腿:自行車姿勢1、晚上睡覺前,躺在牀上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。
2、做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。
3、蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
睡前八個動作瘦小腿:單腳旋擺1、靠右側卧,右腳屈曲,左腳以45度角斜置前方。
2、接着左腳提高90度,趾尖向天,停止動作數秒後返回起始姿勢,即完成一次練習。
3、重複動作20次,完成後換一邊再做。
睡前八個動作瘦小腿:膝靠胸運動
1、首先仰面躺在牀上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。
2、輕輕地把膝蓋拉向胸部,直到感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。
3、不要把手放開,抬起頭,把前額抬向你的膝蓋。再保持5到10 秒鐘,然後慢慢冋到初始位置。
4、換左腿重新做。每條腿做3次。
睡前八個動作瘦小腿:單腳側提1、靠右側卧及屈並雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行,屈膝,停止動作數秒。返回起始姿勢,即完成一次練習。
3、重複動作20次,完成後換一邊再做。
睡前八個動作瘦小腿:牀上壓腿1、坐在牀上,雙腿併攏伸直。然後慢慢將左腿屈回,腳掌貼近陰處。
2、雙手可以放在左腳上,然後,上身儘量往右腿貼近。恢復坐姿,換腿做。
睡前八個動作瘦小腿:仰卧蹬腿
1、仰卧地上,左腳向上伸,屈膝。放鬆腳掌及轉向左側,右腳則保持放鬆。
2、伸直左腳,將腳蹬向天花板,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
睡前八個動作瘦小腿:脊椎扭轉運動1、仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳平放在牀上,雙臂放在身體兩側伸開。
2、慢慢地把膝蓋放向左側,冋時眼睛 看向右側,儘量讓自己感覺舒服。
3、讓肩膀貼在牀上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。
4、換右側重新做,每側身體做3次。