懷孕以後，不少準媽媽都有一個通病——容易“瞎緊張”， “午飯和同事一起吃了蟹肉，不知道要不要緊?”、“剛纔路上被人碰了一下，‘寶寶’應該不會有問題吧?”……雖然注意生活細節是應該的，但也不需要草木皆兵啊。
Take Easy ，其實胎寶寶比你想像的要強壯和堅強得多。
現代科學證實，胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化，而且還會做出相應的反應。所以通過冥想，或是尋找自我暗示的方法放鬆孕期焦慮的情緒，這也是一種胎教方式。
這樣消除你的緊張
1.聽音樂
在你感到情緒焦躁不安的時候，不妨藉助音樂來平復躁動的心靈。採取一種你覺得最舒服的姿勢，躺在牀上，或者靠牆而坐，靜靜地聆聽自己喜歡的音樂，讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。
拒絕那些聲音嘈雜，節奏太快的音樂，它們既不適合你冥想，消除焦慮的情緒，也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚，幫助你遐想的曲目。
2.傾聽自然之聲
每天清晨，在睜開眼睛之前，先聆聽下窗外的聲音：風聲、鳥鳴，又或是雨點敲打窗櫺的聲音，這些來自大自然的天籟會讓你的心情變得格外輕鬆。
3.想像
這也是一種很好的消除緊張的方法，當然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“寶寶”未來的模樣;你和先生戀愛時快樂溫馨的場景等等。
4.唱歌
據說，俄羅斯的科學家們就鼓勵孕婦大聲唱歌，他們認爲歌聲不僅能平復心中的焦慮，而且對於胎寶寶來說也是很好的胎教。
Take Easy，請放鬆
懷孕以後，不少準媽媽都有一個通病——容易“瞎緊張”， “午飯和同事一起吃了蟹肉，不知道要不要緊?”、“剛纔路上被人碰了一下，‘寶寶’應該不會有問題吧?”……雖然注意生活細節是應該的，但也不需要草木皆兵啊。
Take Easy ，其實胎寶寶比你想像的要強壯和堅強得多。
現代科學證實，胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化，而且還會做出相應的反應。所以通過冥想，或是尋找自我暗示的方法放鬆孕期焦慮的情緒，這也是一種胎教方式。
這樣消除你的緊張
1.聽音樂
在你感到情緒焦躁不安的時候，不妨藉助音樂來平復躁動的心靈。採取一種你覺得最舒服的姿勢，躺在牀上，或者靠牆而坐，靜靜地聆聽自己喜歡的音樂，讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。
拒絕那些聲音嘈雜，節奏太快的音樂，它們既不適合你冥想，消除焦慮的情緒，也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚，幫助你遐想的曲目。
2.傾聽自然之聲
每天清晨，在睜開眼睛之前，先聆聽下窗外的聲音：風聲、鳥鳴，又或是雨點敲打窗櫺的聲音，這些來自大自然的天籟會讓你的心情變得格外輕鬆。
3.想像
這也是一種很好的消除緊張的方法，當然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“寶寶”未來的模樣;你和先生戀愛時快樂溫馨的場景等等。
4.唱歌
據說，俄羅斯的科學家們就鼓勵孕婦大聲唱歌，他們認爲歌聲不僅能平復心中的焦慮，而且對於胎寶寶來說也是很好的胎教。
香氣的作用
聽上去有點不可思議，但香氣確實存有效果。不同的香氣，所起到的作用也不同，有的可以緩解疲勞，有的則有鎮定安神的效果。於是，有人將香氣也作爲胎教的一種方式，幫助準媽媽們釋放不安的情緒，以緩解她們的焦慮。
不爲人知的香薰療法
1.鼻吸
由於氣味過於強烈，精油最好不要用鼻子直接聞，你可以採取滴在化妝棉上的辦法，聞其味道;你也可以在香爐中輕滴2、3滴，讓精油的味道瀰漫在房間中。
2.漱口
把2滴茶樹油和2滴檸檬油與300毫升的水混合，用它們來漱口，會讓你傾刻感覺輕鬆舒適，同時還能有效防止感冒。
3.熱敷
在溫水中滴入2滴茉莉精油，把毛巾浸泡在水中，然後敷在身體上，精油的作用會讓你心情愉快，對消除疲勞、預防感冒也有很好的效果。
值得準媽媽們注意的是，並不是所有的香氣都對你和胎兒有好處。不同的香氣對人的作用和影響各不相同，選擇香薰時，你需要根據自己的體質和妊娠的狀態，選擇不同的香氣。
另外，在妊娠初期3個月，任何的香氣對於胎兒和準媽媽來說都是太過刺激的，所以這種方法不宜在孕早期使用，在你決定使用香薰前，建議要向專家諮詢一下你目前的身體情況。
購買香薰前你還需注意：
一定要找專家諮詢，把自己的懷孕的情況和狀態告訴專家，請他幫你推薦相應的產品;爲防止你對精油過敏，你可以先試着將一滴精油滴在耳後，如果1至2小時內未見異常，纔可以購買。
精神科醫生推薦
消除緊張情緒的自律訓練
自律訓練的目的是集中精神、安定身心。在訓練前，先用溫水讓自己緊張的身體鬆弛下來，換上寬大的衣服，在一個地方冥想，消除緊張情緒。
第一階段
坐在椅子上，或是平躺在牀上，閉上眼睛，放鬆全身，全身處於無力狀態，把氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反覆2～3次。
第二階段
心中默唸“內心平靜、雙臂沉重”，把意識集中於四肢，努力體會沉重的感覺。
第三階段
“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺。
第四階段
雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲後再打開，然後伸個懶腰，冥想結束。
