抑鬱症患者晚上不睡覺玩手機，抑鬱晚上不睡玩手機咋辦；英國生物銀行（UK Biobank）對近85000人的數據進行了橫向和縱向分析，結果發現，屏幕時間少、睡眠充足、飲食質量......
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英國生物銀行（UK Biobank）對近85000人的數據進行了橫向和縱向分析，結果發現，屏幕時間少、睡眠充足、飲食質量好、體育鍛煉等生活方式因素對抑鬱症的影響很大。
西悉尼大學領導的國際研究小組表示，隨着不斷髮展的數據探索抑鬱症與生活方式因素之間的聯繫，他們發表在《BMC醫學》上的研究結果可能有助於爲公共衛生政策提供信息。
良好的生活作息可以壓制抑鬱情緒
研究發現，體育活動、健康飲食和最佳睡眠（7-9小時）之間的顯著關係與抑鬱情緒的頻率降低相關。屏幕時間和吸菸也與抑鬱情緒的高頻率顯著相關。
隨着時間的推移，無論是臨牀抑鬱症患者還是無抑鬱障礙患者，保護抑鬱情緒的生活方式因素是保證最佳睡眠（7-9小時）和較短的屏幕時間，而高質量的飲食對無抑鬱者的抑鬱情緒有保護作用。
在抑鬱症患者中，更高頻率的飲酒與抑鬱情緒的降低有着驚人的聯繫。這可能是由於抑鬱症患者使用酒精來控制自己的情緒。
“這項研究是首次使用英國生物銀行的生活方式和情緒數據集，對如此廣泛的生活方式因素及其對抑鬱症狀的影響進行評估，”首席合著者、西悉尼大學NICM健康研究所的Jerome Sarris教授說。
“雖然人們通常知道身體活動對情緒很重要，但我們現在有更多的數據表明，充足的睡眠和更少的屏幕時間對減少抑鬱也很重要。
研究結果還表明，一個人的飲食模式在一定程度上與抑鬱情緒的萌生或惡化有關。
研究結果鼓勵人們從事健康活動
“研究結果可以進一步強調鼓勵和支持人們參與一系列促進健康活動，從而爲公共衛生政策提供信息。特別是，保持最佳睡眠和減少屏幕時間（這在年輕人中經常是一個問題），同時有足夠的體力活動和良好的飲食質量，可以減少抑鬱症的症狀，”Sarris教授說。
作者的研究還支持使用個性化的、綜合的生活方式干預來幫助管理情緒和促進身體健康。這與他們最近發表的《世界精神病學》論文一致，該論文由資深作者JosephFirth博士領導，他是英國皇家理工學院未來領袖研究員，來自曼徹斯特大學，同時也是西悉尼大學NICM健康研究所的副研究員。
