人體爲了降低體溫會排汗，除了可看見的汗液外還有不顯性發汗。當進入過多的水的時候除了小便還有汗液也排出體外，所以會出現飲水量增加但是尿量減少，這種情況要注意補充含礦物質的水，避免引起電解質紊亂。
天氣熱出汗多，喝水不少，尿少是因爲大量出汗、缺水等情況,與尿液濃縮有關。夏天出汗多，水分從汗腺大量流出，腎臟必須濃縮尿液，以保證水分，於是尿液變濃、尿量變少，即使覺得喝水不少，也沒用達到機體所需要的水分，要做到充分的飲水，維持每日3000毫升以上。
1、檸檬水
半個檸檬汁加入500毫升開水中。也可切幾片檸檬片直接放進開水裏,但必須當天喝完,否則檸檬皮會滲出苦味。此外,檸檬可替換成任何酸味的水果,如橙子、葡萄柚、山楂等。
2、蜂蜜水
500毫升溫開水兌一湯匙的蜂蜜,調勻即可。蜂蜜水是最健康的甜飲料,愛“甜”者不妨嘗試。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質、生物酶和糖,常喝蜂蜜水能防止便祕,滋養皮膚而且也不易發胖。
3、冷泡茶
約600毫升的水量加上5—8克的茶葉(1茶匙約5克),靜置一晚,隔天將茶葉丟掉,即是冷泡茶。茶葉品種不限,分量可依自己喜好加減。與熱水泡茶相比,冷泡茶釋放出的咖啡因與單寧更少,更有利健康。
1、忌淡飲
若只飲白開水,則可能由於飲水越多,出汗越多,失鹽越多,從而可發生低鈉血癥。全身將軟弱無力、疲乏和精神不振。因此應在飲水中加少量的食鹽,特別在勞動中、運動後。當然,目前市場上各種飲料都注意添加有各種電解質。以此爲飲料則無需再添了。
2、忌控制飲水
這可能出現於各種需要而持續工作的人羣,例如在流水線工作的工人,他們的休息時間有限,上廁所的次數也比較有限,這時他們寧可限制自己少飲水,少上廁所。但是尿液是排泄體內各種代謝廢物,少飲水與及暑天出汗多,尿液高度濃縮,尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢,長期如此則極易發生尿路感染和尿路結石。
3、忌牛飲
牛飲的意思是說一次性飲水過量、過多,那麼牛飲會對我們身體有什麼影響呢?比如人在發生激烈運動或較長時間不飲水時,大量飲水會使胃容量急劇擴大,遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力,增加器官負荷,影響消化功能。特別牛飲之後又再次進行激烈活動,害處更大。
