常見的黑色食品有黑芝麻、黑豆、黑米、黑蕎麥、黑棗、黑葡萄、黑松子、黑香菇、黑木耳、海帶、烏雞、泥鰍、黑魚、甲魚等。
多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。
由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C。
因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。
因此，小雪節氣常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。
民間流傳“冬吃蘿蔔夏吃薑”，冬季服食白蘿蔔，可健脾養胃、益氣補精，且能預防疾病，有益於健康。
冬季人們很注重養生飲食，卻缺乏運動，體內會積聚過多的熱，而白蘿蔔可助於消化、去咳止痰的作用。
糖炒栗子在冬天也是非常受歡迎的小零食，可別看是拿來解饞的，其實栗子被稱爲“腎之果”。
而冬天的食補重點是腎，栗子很適合冬天人體的需要。
羊肉算是冬天最常見的食物了，冬季吃羊肉確實是好處多，冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀。
除了羊肉，牛肉也有一樣的作用。不喜歡吃羊肉的，冬天就選擇牛肉。
可別小瞧大白菜，雖然便宜，但是大白菜中含豐富的及膳食纖維、胡蘿蔔素，少量的蛋白質、脂肪、等。
大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發育和免疫力的提高都有很大幫助。
