孩子想長高，營養、運動和睡眠都少不了，那麼在冬天吃什麼，做什麼運動，以及如何安排睡眠時間才能幫助孩子長高呢？
都說是春天長個的好季節，所以寶寶在寒冷的冬天是停止生長了嗎？當然不是，越小的寶寶越是每天在飛速成長呢！而且冬天的能量蓄積，也是孩子春天身高增長的有力保障哦。把寶寶身高視爲重大事業的爸爸媽媽可千萬不能再冬天就鬆懈啦！孩子想長高，營養、運動和睡眠都少不了，那麼在冬天吃什麼，做什麼運動，以及如何安排睡眠時間才能幫助孩子長高呢？
冬天寶寶長高多做3種運動
醫學研究表明，經常鍛鍊可提高骨細胞生長能力，常參加體育鍛煉比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4釐米至8釐米。而數據顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此家長一定要鼓勵孩子多運動，積極參加多形式的體育運動，包含跑跳和轉身等多種形式，可以促進全身骨骼、肌肉發育，不要僅侷限於打籃球、跑步、游泳等單一運動。適合寶寶在冬天進行3種運動如下：
1.跳躍運動
促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候儘量讓孩子使盡全力。
由於跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關節。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。
2.槓上運動
可以藉助單槓或雙槓等運動器材，雙手緊握橫杆懸垂，就是雙手緊握單槓式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地爲最好，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。
3.跑步
建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息，然後下坡跑。
想長高蛋白質比鈣更重要
許多家長爲了孩子長得更高，會要求天天喝牛奶或吃鈣片，認爲只要鈣質補夠了，就能快速長高。鈣質和長高沒有直接的關係。鈣質的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度；實際會影響長高的關鍵營養素是蛋白質，能激發基因的潛能。此外，“睡眠長高術”中可促進發育的生長激素，也是由蛋白質合成的荷爾蒙。
不過，健康的身體才能促進骨骼發育和成長，激發長高的潛能，而要維持身體機能正常運作，飲食應均衡且多元，除了蛋白質，還需要攝取足夠的醣類、維生素、礦物質等食物，才能避免攝取的蛋白質被當作能量來源而不當消耗。特別是，蛋白質需搭配碳水化合物，才能被有效利用，
也就是說要想長高，蛋白質、碳水化合物和維生素缺一不可，均衡飲食最重要。下面推薦幫助長高的蛋白質食物：
1.奶製品：牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，是人體鈣質最好的來源，也可以多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。
2.豆製品：人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富。此外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。可以給孩子吃豆腐、豆漿等。
3.動物性食品：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。
想要寶寶個子高注意睡眠
腦下垂體分泌的生長激素，是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2～6月爲15～18小時；6～18月爲13～15小時；18月～3歲爲12～13小時；3歲～7爲11～12小時。孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長髮育正常，也不必強求。同時，每晚9時到10時人的生長激素開始進入分泌旺盛時期，這時候進入深睡眠對長高是有幫助的。
