從新生兒期到3月齡的遊戲中，我都把趴（Tummy time）的遊戲作爲寶寶發育遊戲中的一環。寶寶多練習趴，除了糾正頭型，還有很多好處。
從新生兒期到3月齡的遊戲中，我都把趴（Tummy time）的遊戲作爲寶寶發育遊戲中的一環。
說起趴，喆小時候從新生兒期就有練習，熟悉咱們公號的朋友都知道，喆出生後在醫院住了一週纔回到我身邊，頭型有一點偏，當時醫生特別囑咐，回家一定要寶寶多練習趴，除了糾正頭型，還有很多好處。
在2月齡寶寶的遊戲稿中答應大家會專門寫一個關於趴的選題，今天來交作業。
什麼是Tummy time
爲了糾正喆睡偏的頭型，當時真是把國內外資料都看了個遍，喆爸還經常懟我，坐月子還查個沒完，眼睛還要不要了？可是，不查個究竟總是不踏實。
今天結合喆小時候練習趴的經驗和查閱的資料，和大家一起聊聊趴的好處和練習趴時的注意事項。
美國兒科學會在1992年的時候提出，趴睡是導致嬰兒猝死綜合症（SIDS）的主要原因，因此建議嬰兒仰臥睡覺。
雖然此舉大大降低了SIDS的發生率，但是，寶寶們仰臥的時間過長，一些嬰兒出現了平頭綜合症，躺着的時候上半身的肌肉也得不到有效的鍛鍊，在擡頭、翻身、坐、爬行和走的這些運動能力上也有發育遲緩的現象。
因此，美國兒科學會又提出了“back to sleep,tummy to play”（躺着睡，趴着玩）的口號，即在寶寶醒着的時候儘量練習趴着玩。
趴有些好處？
1、預防平頭的發生
寶寶大部分時間躺着，後腦勺經常與牀面接觸，長時間的平躺姿勢是孩子頭型睡平或睡偏的主要原因。
醫院裏醫生看護的寶寶多，不是很注意孩子的睡姿，當看到喆同學睡偏的頭型我真的很着急，不知道還能不能睡回來，所以，他一回家就遵醫囑每天讓喆練習趴一會兒，儘量糾正他的睡姿，好在寶寶頭骨較軟，還有可塑性，頭型總算正常了。
現在大部分媽媽已經不太認同寶寶睡平頭的老觀念了，在寶寶醒着的時候練習趴，也有助於塑造完美的頭型，預防平頭和偏頭的發生。
2、發展運動技能
促進大動作發育
開始學習趴的時候，寶寶最先控制的是頭部的移動，頸部兩側的肌肉得到鍛鍊，胳膊、肩部、背部的肌肉羣也隨之發展，寶寶可以像眼鏡蛇一樣撐起胸部，這些肌肉的發展，在以後翻身、坐、爬、行走的運動發展中發揮重要作用，有些寶寶翻身晚、爬得晚等，與這些肌肉羣發育不成熟也有關係。
喆在小朋友中的大動作發育算是超前的，不到5個月會坐、不到10個月會走，跟當初練習趴有很大關係。
促進精細動作發育
趴的過程中小盆友會活動他的手臂和手，來支撐上半身的力量，趴着的時候也會有小手指抓握周邊的物體，這是後期發展精細動作的基礎。
豐富的感官體驗
寶寶趴着的時候，手、肚子、腿、臉、眼睛等身體部位，對周邊的環境都有接觸，每個部位都有了不同的感官輸入，手摸到的、大腿蹭到的、眼睛看到的……這些感覺輸入是腦活動的原動力。
躺着只能看到天花板和單一色彩，而趴着看到和感覺到的東西完全不一樣，在空間和本體感覺上又有了全新的體驗，爲以後寶寶探索環境打下基礎。
讓寶寶更有信心
從最初只能控制頭一點點轉動，看到眼前的物體，到能自由控制上半身去觀察感興趣的東西，寶寶獲得了滿滿的成就感。隨着他的成長和協調能力的進步，越來越有信心嘗試新的技能。
練習趴的分齡指導
寶寶從多大開始可以練習趴？每個月齡又會發展什麼能力？這份分齡建議希望可以爲大家提供借鑑。
新生兒
Tips
側臉貼着牀面
手臂彎曲，雙手靠近肩膀
腿部彎曲於臀部下方
要點說明
大部分資料建議練習趴越早開始越好，很多媽媽擔心臍帶沒有脫落能否進行？上面的圖中我們可以看到，寶寶的肚子沒有直接和練習表面接觸，所以也無大礙。
我是在喆拍嗝的時候能微微擡頭並挪動他的脖子的時候開始練習趴的，大家可以作個參考，如果擔心臍帶，可以等寶寶臍帶脫落以後開始。
1-2個月的寶寶
Tips
可以擡頭45度左右，頭不穩，會來回晃動
可以把臉從這一側轉動到那一側，調整臉頰保證舒適
腿部伸直，腹部會接觸到練習表面
練習第二月的時候，寶貝的手會壓着牀面，肩膀和胸部會被微微撐起
要點說明
把臉從這一側轉到另一側，表明寶寶正在用他的頸部肌肉來完成這個動作，隨着練習的增加和寶寶的發育，寶寶會同時使用頸部兩側的肌肉支撐頭部，這其實是他運用雙邊協調的的方式來控制自己的身體。
3個月的寶寶
Tips
可以把頭擡高至45-90度，並且不再晃動
擡起頭來回轉動
偶爾會用前臂力量擡起肩膀和胸部
用力擡頭看物的時候肚子有可能會翻起
要點說明
從這個時候開始，小寶的頭部從出生時覓食反射的轉動發展到了可以自主轉動，意味着每一次轉頭或擡頭都是在發展寶寶的視覺感官系統和前庭系統，感覺統合技能也從這個時期開始，感覺統合的學習講是寶寶將來學習一切東西的基礎。
4個月的寶寶
Tips
可以擡頭90度並保持穩定
胳膊可以支撐胸部擡起
寶寶向下看的時候保持胸部挺起
以腹部爲支撐，可以把胳膊和腿擡起來晃動
要點說明
腹部已經有一定的力量，胳膊和腿晃動起來有點像游泳或飛行，這些動作是運動技能協調的一個很好的跡象，和將來爬的時候動作有些相似。
5個月的寶寶
Tips
寶寶越來越喜歡趴
可以趴着夠物體
寶寶有意識的從趴着翻成側躺狀態
手臂可以挺直支撐胸部擡起
要點說明
寶寶從趴着的狀態翻滾成躺着的狀態，趴着的時間也越來越短，這個時期可以給寶寶提供更豐富的趴着玩的遊戲，來吸引他們能趴更長的時間。後面我們介紹一些有趣的遊戲，來吸引寶寶的注意力。
6-7個月的寶寶
Tips
可以用一手臂夠物
用雙臂的力量支撐身體來回挪動
手臂支撐着肚子，肚子可以離開地面或牀面
不再用拳頭撐地，可以用手掌來撐地了
要點說明
趴對手的發育也很重要，小寶貝可以用手掌支撐身體的重量，是因爲在過去幾個月練習趴的過程中，對手的肌肉也是伸展和增強過程。
新生兒期開始趴？會不會太早？
新生兒從出生後有很多無條件反射，比如覓食反射、邁步反射、吸吮反射等等，這些先天反射可以反映寶寶身體和神經系統健康發育的情況。
記得以前看過一個覓食反射的例子，新生兒在出生後立即放在媽咪肚子或胸部時，手臂和腿部反覆進行爬行的動作，使其靠近乳房，把頭轉向乳房，短暫地擡起頭來看，用有限的視力找到乳房後吸吮。
可以看出，有些先天反射是可以支持寶寶進行俯臥練習的，先天反射會在幾周或幾個月後消失，足月的新生兒儘快練習還是有一定道理的。
每天練習多久合適？
喆在剛開始練習的時候，臉紅脖子粗的，喆爸看着心疼，覺得我太折騰孩子了。
我一直在找合適的時機把他反過來，比如喝完奶半個多小時一個小時後，尿布換乾淨，邊面對面的逗他，邊把他放成俯臥的姿勢，每次1-2分鐘，看孩子的狀態而定，每天可以分幾次練習。
有時候喆爸看我把喆放牀上會心疼，會把喆放到他的胸前，他半躺着來練習。堅持做的話寶寶堅持的時間也會越長。
有研究建議，寶寶3-4個月大時，可以嘗試每次10到20分鐘，每天2次。4個月大的時候，每天趴80分鐘的嬰兒要在大動作發育上要比同齡不練習趴的小朋友更好些。
趣味引導愛上趴
這個視頻裏面詳細介紹了引導寶寶愛上趴的5種位置，我也很贊成從面對面的位置開始練習，不僅可以感覺到媽媽的溫度、味道，也可以擡頭的時候在有限的視力範圍內看到媽媽的輪廓。
寶寶狀態好的時候，5種位置中每天選幾種和寶寶練習。
練習的時候愛哭怎麼辦
1、從最喜歡的趴位練習
剛開始的時候練習寶寶有可能牴觸：新生寶寶的視力有限，全靠感覺系統來感受周圍的環境，躺着的時候頭接觸的是頭髮帶來的感覺，轉成趴的位置，可能牀面的材質對他來說也是個很大的感官刺激，對寶寶的神經系統來說，這都是全新的體驗。
還有就是趴着的時候寶寶要使用平時躺着的時候活動不到的新的肌肉來動，對這些肌肉也產生拉伸，寶寶會不太舒服。
上面介紹的5種姿勢中，看寶寶更喜歡哪種，循序漸進，按寶寶的興趣來。
2、改變臉部或玩具的位置
趴的時候我們一般都會和寶寶互動，我們先看下下面這張圖中寶寶的視物範圍。剛開始練習趴的時候，幾乎是看不到什麼東西的，隨着脖子肌肉力量的加強，寶寶擡頭能看到東西的範圍也越來越廣。
所以和寶寶互動的時候，讓寶寶看到媽媽的臉或玩具，要儘量滿足寶寶的視物範圍，不然光聽到聲音，看不到人或東西，真的是很着急的。
最後提醒大家，在練習趴的時候，表面相對硬一點的地方會有助於練習，這樣胳膊使勁的時候力完全作用於上半身，更容易起到支撐的作用。
剛開始陪寶寶練習趴的時候一定要守在寶寶身邊，切勿分神，有事的時候把寶寶翻成平躺的姿勢再做其他。
