![瑜伽+飲食再造氣質熟女]( "瑜伽+飲食再造氣質熟女")
瑜伽爲了得到身心健康，除了呼吸和姿勢外，也很重視飲食。國慶七天長假，我們就試試自然、健康的一週瑜伽飲食吧。
■第一天食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯一小碗、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯
晚：煮蝦數只、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
瑜伽運動：用呼吸調節緊張
穿上寬鬆的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺着坐着都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上
眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊椎的感覺。在呼吸過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右。再睜開眼是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加強了不少？
■第二天食譜
早：麥片粥一小碗、麪包一片、葡萄
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋一個、蔬菜沙拉
晚：綠豆粥一小碗、饅頭一個、生拌茄泥、生黃瓜一根
瑜伽運動：給精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔淨，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手乾洗臉，想着是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次儘量做到位，反覆三次，最後，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽裏類似這樣的動作不少，並不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻非常有用。
■第三天食譜
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運動：初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人，肯定會爲自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能使全身曲線均勻。練習一段時間後，就會發覺腰腹部位穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。因此，每天必做瘦身動作：平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前儘量彎曲，保持15秒，一天兩次。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。如果能堅持下來，你一定能獲益匪淺。
■第四天食譜
早：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥一小碗、饅頭一個、燒蘆筍、生黃瓜一根
瑜伽運動：飲食配合鍛鍊
從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不光是一種運動。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議都是儘量吃得清淡一點，以乾淨的綠色食物最好。本文推薦：早餐，牛奶麥片、全麥麪包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、乾果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都乾淨了。
■第五天食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
瑜伽運動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，便容易焦慮。是不是睡眠質量比較差，晚上不易入睡，
夜裏常驚醒？趁國慶黃金週這幾天空閒，睡前在空氣流通的大臥室裏點上薰香，坐在大牀上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，躺下用右側身體入眠，感覺心中潔淨一片，入夢也格外香甜。
■第六天食譜
早：麥片粥一小碗、橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、
蘑菇炒青菜
晚：白薯粥一小碗、涼拌菠菜、餅一兩
瑜伽運動：戶外瑜伽，迴歸自然
瑜伽在一天當中任何空腹的時候練習都比較好，最好的時間是早上起牀後。週六，不再睡懶覺，起個大早，上完廁所，刷牙、洗臉後，在陽臺上放一塊軟墊，在週末清新的空氣和朝陽中，慢慢複習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中注意力。早上練習的主要內容是讓神經活躍的姿勢。
■第七天食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋一個、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭一兩、生黃瓜一根
瑜伽運動：從局部到全身
瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習後，感覺身體其他關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子裏看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢？一週的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化。
