方法：
1、仰面臥下，雙腿靠攏，雙手放在兩側，手掌心向下。
2、吸氣，膝蓋彎曲，雙腿擡起，並與身體相垂直。4、膝蓋彎曲，此時會感覺脊椎一節一節地展開蜷縮的身體，一直到臀部再次貼到墊子上。
限度：
第一天只練習一遍。數日之後，可逐漸增加到4編，最多不得超過此限度。
益處：
犁式具有特殊的作用。根據坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點，這是一個使人獲得性能力的極爲獨特的功效。同時，它還能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫治性腺機能的衰退。對於男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病症，有極大的療效。
這個姿勢還有其他益處。練習這個姿勢，可以活動每一節脊柱，使得脊髓功能恢復正常疼痛症狀緩解。至於讓脊柱柔韌的效果，它實際上遠遠超過任何其他的姿勢。
犁式治療體重超重有着異常的效果。它可以使人體減肥而不至於體質衰弱。練習犁式可以縮小腰圍，強壯消化系統，去掉人體脂肪，活躍神經系統，並促進人體比例均稱。
他對於保護面部也有十分有益的作用。由於練習這個姿勢能加速血液循環，血液集中人體上部，因此，犁式能滋補這些部位的組織，增加和恢復面部的青春和光彩。
方法：
1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3、呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4、還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
益處：
靈活髖關節，打開骨盆；增強下肢力量和耐力；通過向外的扭轉打開胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經痛和髖關節的不適；強化後腰和調整腎臟；舒鬆肩膀，伸展肋骨的兩側；增進消化以及排泄功能。按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
禁忌：
腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。
方法：
1、站立，呼氣，雙腳分開，要比肩膀寬，雙臂伸平。右腳向右側轉90度，左腳微向右轉15度至30度。
2、彎右膝蓋，使大腿與地面相平行，小腿與地面垂直，大腿和腦袋同時向右側轉，眼睛注視右手指尖。保持約30秒。3、打開髖部，鍛鍊髖關節，強健生殖器官
禁忌：
1、膝關節有疾病的要注意，可以將雙腳之間距離縮短，動作幅度減小，如果孕期女性練習也要幅度小一點，或者是背靠牆，以保持穩定。2、保持髖關節在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。
方法：
1、仰面躺臥，雙腿伸直與地面平行，雙臂平放於身體兩邊，掌心向下平放。
2、吸氣，同時將頭部、上身、下肢全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直。身體上擡時，要收縮腹部，並緊張全身的肌肉。如發生腿部痙攣時，將腳踝用力蹬出，伸直腳跟韌帶。
方法：
1、雙腿分開比肩膀寬，雙臂伸直於兩側平舉並平行於地面。右腳向右邊轉90度，左腳向右邊轉30度。
2、呼氣，將身體轉向右側，左手接觸右小腿或者放在右腳外的墊子上，雙臂成一直線。眼睛看向右手手指尖。保持約30秒。益處：
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型
注意事項：
1、扭轉的時候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都壓在手臂，同時背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應保持與腳跟在同一平面上。
2、在做瑜伽之前記得要先熱身，這樣纔不容易在做瑜伽時扭傷。以下兩個瑜伽動作每個重複5-10次，每週做3-5次。
合理的飲食 1、在坐月子期間，很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。
2、少吃多餐，減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因爲在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響着寶寶未來的身體素質。
3、每天多喝水，保持身體的水平衡。
健康小貼士 1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受爲限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。
2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。
