我們都知道孕前營養很重要，那麼孕前需要準備哪些呢?葉酸是孕前必吃的，這樣可以防止畸形兒，還有什麼我們不知道，但必須要準備的呢?今天就跟着小編一起學習下孕前需要準備的營養。
準備1：及時補充葉酸
補充葉酸的時間在孕前3個月就開始，每日補充葉酸400微克，目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克。並持續到孩子出生。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外，還可預防眼、口脣、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發生。
食物當中的葉酸來源：
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
準備2：常吃富含鐵的食物
孕前沒有好好補充鐵這個礦物質，就容易導致早產以及新生兒出生體重偏低。孕前比較興奮而且比較着急，容易脾氣不好也是缺鐵的表現。現代醫學研究發現，缺鐵致使血液的攜氧量減少，影響到對大腦的氧氣與養料的供給，進而累及精神與情緒。
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
建議備孕的女性，應適量食用一些含豐富鐵的食物緩解症狀，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
富含鐵的菜品推薦：
1.黑木耳炒瘦豬肉
原料：幹黑木耳50克，瘦豬肉100克，彩椒50克，薑絲5克，花生油5克，鹽3克。
製作方法：鍋熱後放油，把薑絲與肉一起下鍋炒幾分鐘之後與泡發好並且焯水過後的黑木耳一起翻炒3~5分鐘，也可以燜2分鐘後出鍋，撒上彩椒和鹽，翻炒一下裝盤。
營養點評：這道菜製作很簡單。但是營養價值很高，是個高鐵的組合菜品，都說吃肉怕高血脂，可是咱們用的是瘦肉，脂肪少，而且有降低血脂的黑木耳來抵消，可以放心吃。需要特別提醒的就是炒這道菜油別倒多了。
2.綠豆芽豬肝湯
原料：綠豆芽100克，豬肝25克，薑絲10克，料酒5克，香油3克，鹽3克。
製作方法：鍋裏的水開後放入用料酒和薑絲醃了10分鐘的豬肝，這是爲了去掉腥味，2分鐘後隨即放入綠豆芽，一起煮2~3分鐘，香油和鹽一起放後即可裝碗。
營養點評：豬肝補鐵效果好，動物性的比植物性的補鐵吸收要好，如果讓鐵吸收更好的話，可以補充富含維生素C的食物，比如新鮮的綠豆芽。豬肝和綠豆芽的組合，是促進鐵吸收的一道菜品。
準備3：提升受孕機率
懷上健康的寶貝，不僅僅是女性需要關注營養，還得提升男性的精子數量，增加受孕的機率。
飲食調養增加精子數量
精子量是決定男性生育能力的關鍵。據男性不育不完全統計，因精子太少而造成不育的病人佔相當大的比例，也有很多夫妻關係因此難以維繫。男性由於精子量少而引起不育的原因較爲複雜，但除已查明屬性功能障礙的原因外，均可在日常生活中通過飲食進行調養。精子形成的必要成分是精氨酸。
富含精氨酸的食物推薦：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海蔘、蝸牛;山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。
鋅缺乏可致性慾降低
體內缺乏微量元素鋅不僅可使性慾降低，精子減少，而且使前列腺中的酶活性發生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動，使精子的功能異常、泳動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。所以，男性可先作體檢，通過血液中微量元素鋅的檢測結果判斷是否缺鋅。若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。據營養分析結果表明，貝殼類海產品、瘦肉、動物內臟都含有豐富的鋅;乾果、穀類胚芽和麥麩也富含鋅;一般植物性食物含鋅量低。
