玲玲媽就是一個很好的例子，她從懷孕7個月開始，就由丈夫陪伴着訓練呼吸，等到生產的時候面臨疼痛應對自如，2個小時就順利的生下了小玲玲。
這種呼吸方法叫做拉梅茲分娩呼吸法，下邊各位準媽媽就一步一步的跟着我做吧：首先，姿勢要正確：準媽媽可以坐在瑜伽墊或者牀上進行練習，盤腿而坐，身體完全放鬆，眼睛注視着同一個地方，訓練的同時可以放着優美的胎教音樂。
第一步—胸部緩慢呼吸這種方法應用在分娩剛開始的時候，此時宮頸開3公分左右，孕媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。這時候準媽媽應該用鼻子深深吸一口氣，隨着子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
第二步—深淺交替呼吸在嬰兒一面轉動，一面由產道慢慢下來的時候，採用這種呼吸法。當子宮開始收縮時，深深的呼吸；當子宮強烈收縮時，呼吸放淺加快。這時子宮的收縮變得更加頻繁，呼吸也要變得很頻繁。所以孕媽在練習的時候要由20秒慢慢加長，最終堅持到60秒。
第三步—吹氣球式短呼氣當子宮開至7～10公分時，已經到了產程最難控制的時候了，胎兒馬上就要臨盆。準媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接着快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球。練習時由一次持續45秒慢慢加長至一次能達90秒。
第四步—哈氣法呼吸這時準媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是太用力會導致陰道撕裂，需要等待寶寶自己擠出來。當陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接着短而有力地哈氣，接着大大地吐出所有的“氣”，就像在吹很費勁的東西。練習時每次需達90秒。
第五步—吸氣憋氣用力此時宮頸全開了，在即將看到嬰兒頭部時，準媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。準媽媽需要換氣時，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶生出來。
