春天什麼時候跑步最好？建議下午跑最好。選擇下午的原因是這個時間段溫度相對較高，更適合跑步，而早晨和晚上溫度都比較低，相對下午沒那麼適宜，所以選擇溫度較高的時間段是春季跑步考量的重點。
春天什麼時候跑步最好
建議下午跑最好。
選擇下午的原因是這個時間段溫度相對較高，更適合跑步，而早晨和晚上溫度都比較低，相對下午沒那麼適宜，所以選擇溫度較高的時間段是春季跑步考量的重點。
跑步如何跑得快且不累
第一，跑步時，同側手臂的擺動與腿部的擺動相反方向（意思就是不要順拐了，這一點我相信大家都不會存在的）。
第二，跑步時，雙臂要緊貼於體側向前向後呈直線擺動；而且肘關節應向後擺動，不是向身體外側交叉擺動（如果向外側擺動你的軀幹可能也會發生旋轉，這點大家需要注意）。
第三，擺臂時，要以肩膀爲支撐點，向擺鐘一樣，手臂彎曲前臂放鬆將肘部前後擺動。
第四，手臂彎曲大約九十度角，跑步時允許肘關節角度介於70～120度的彈性範圍。（很多跑者爲了提高擺臂的頻率過多屈肘，然而造成雙臂過度緊張，從而引起肩部的緊張，最後變成含胸跑了）
第五，擺動時拳頭位置在髖部附近高度，避免過高或過低。
第六，核心收緊，擺臂時要有力道，雙臂的運動軌跡由胸口移動到臀部。
第七，挺胸擡頭，保持肩膀及前臂的放鬆（空握拳頭），動作穩定但不緊繃，身體也不要左右亂晃動。
跑步如何調整呼吸
跑步時的呼吸節奏
關於呼吸，推薦的呼吸節奏爲兩步一呼、兩步一吸，因爲這樣的呼吸方式，對於大部分人來說是一個比較舒適的呼吸節奏。當然，每個人都有自己的呼吸節奏，在不斷的跑步中，找出適合自己的呼吸節奏纔是最重要的。
速度vs心率
以鍛鍊身體爲目的的跑步，速度並不重要，相比於速度，跑步的時間、距離和控制心率更重要。那在跑步過程中，維持什麼樣的心率最合適呢？美國運動醫學學會（ACSM）給出過建議，他們建議中等運動強度目標心率應控制在60-75%的最大心率，其中最大心率的計算是（220-年齡），那麼以一個30歲的跑者爲例，他在跑步鍛鍊過程中，目標心率應控制在130-140次/分左右。
