【產後跑步減肥怎麼跑效果最好】跑步正確減肥方法產後瘦身要怎麼辦

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產後跑步減肥怎麼跑效果最好。產後減肥是媽媽們都比較關注的事情，有氧運動對產後媽媽來說是減肥比較好的方式，跑步就更是少不了了。媽媽產後半年可以開始嘗試適度的跑步。那麼跑步正確減肥方法？產後瘦身要怎麼辦？

產後跑步減肥怎麼跑效果最好跑夠時長

跑步是常見的首選的有氧運動方式，我們需要注意的是，在每次跑步的前20分鐘，消耗的是身體內的糖原，約20分鐘後纔開始消耗脂肪。所以，選擇跑步的媽媽最好能堅持每次跑步半小時以上至四十分鐘左右，這樣才能達到更好的減脂效果。

產後跑步減肥怎麼跑效果最好用腰腹部帶動跑

一定要注意跑步姿勢，用腰腹部的力量帶動下肢邁出，保持核心的穩定，而不是主要靠腿部的力量，可以減輕身體重量以及跑步中對膝關節、踝關節的衝擊、避免損傷。

產後跑步減肥怎麼跑效果最好跑多快，累與不累之間即可

一般情況下，進行有氧運動心率控制在練習者自身最大心率的65%-80%這個範圍內，比較容易分解更多的脂肪給身體供能。有氧運動減肥的心率計算公式爲：(220-年齡)×65% < 有氧運動減肥心率 < (220-年齡)×80%。簡單的自測方法就是媽媽的感覺在累與不累之間。

產後跑步減肥怎麼跑效果最好嬌氣的乳房不適合劇烈運動

哺乳期，所有的鍛鍊都要以媽媽的舒適度爲準，一開始可以先少量試試。對於有以下情況的媽媽，比如本身乳房容易發生堵奶乳腺炎等問題，罩杯較大，未供需平衡還在漲奶的小月齡媽媽，劇烈運動或者穿運動文胸可能會引發乳房的問題(溢奶、堵奶乃至乳腺炎等)，也不能因爲害怕引起乳房問題而不穿運動文胸，這樣對胸部就沒有了承託作用。這類媽媽可以選擇這系列文章裏推薦的其他相對緩和的運動方式。已經供需平衡的媽媽可以選擇跑步，但是要隨時關注乳房情況，有不適感就停止。已斷奶的媽媽，可選擇的範圍就大多了。

選擇運動文胸最好選前開扣的，方便穿脫。

產後跑步減肥怎麼跑效果最好健身軟件當助手

跑步時，我們可以通過一些健身軟件來記錄路程、時長，也能督促自己堅持鍛鍊，同時當你不滿足於現有的鍛鍊時，可以通過健身軟件提供更系統的更詳細的健身計劃。我在這裏給大家推薦一些APP：FitTime(各種部位打卡)、卡卡(記錄每天攝入卡路里)、火辣健身(各種部位打卡)、挑戰Plank(平板支撐訓練)。

產後跑步減肥怎麼跑效果最好除了跑步，還能選擇HIIT

相對傳統的有氧運動來說，有時間較短、減脂效率高、鍛鍊肌肉、增強心肺功能、持續燃脂時間長的特點，減脂的同時塑形，一舉兩得。配合運動前的熱身和運動後的肌肉拉伸，一套動作可以由6-7個動作組成，一個做15到20次左右，然後休息十秒到15秒，進行下一個，總體時間可以控制在15-20分鐘左右，且效果較好，在增強了肌肉力量的同時，還促進身體持續高代謝率，運動結束後較長時間內身體還在持續燃燒脂肪。如果你是剛剛接觸這種訓練方式，那麼一週1-2次訓練就足夠了，身體需要充分的休息，逐漸恢復。