你是不是經常控制不住情緒，讓身邊的人都遠離你？爲了不讓你們後悔，接下來我會跟大家分享，“婚姻中幸福的女人，都懂得情緒管理法”
首先來問姐妹們一個問題
你是不是經常控制不住情緒，讓身邊的人都遠離你？
爲了不讓你們後悔，接下來我會跟大家分享，“婚姻中幸福的女人，都懂得情緒管理法”
這堂課將會有兩大亮點，第一，對情緒的察覺，自我識別以及瞭解情緒；第二，5個小技巧，讓你管控情緒做優雅女人 （一）情緒的察覺
1. 情緒的自我識別
想要了解情緒之前，需要先識別自己的情緒，一直以來，很多相關的心理學家們，他們都已經做過一些關於情緒分類的
大部分人都會用一種態度，就是積極的情緒和消極的情緒，當人認爲情緒分爲積極的和消極的時候，他就會有一個無意識的過程，我總想要讓自己的積極情緒變多，消極情緒變少
於是會有一種感覺，無意識的就想擺脫消極情緒，不願意接納消極情緒，就會覺得我要在這過程當中讓自己變得更開心更幸福
2. 情緒產生的過程
想要控制情緒，不僅僅需要識別自己的情緒，更需要了解情緒產生的過程，當我們集中精力去對待每一件事物，去思考某件事物，試圖去掌控控制某件事物的過程，能讓我們瞭解情緒產生的過程
這個過程中，你思考的是讓你悲痛的事情，那麼整個過程更多在於痛苦，如果你思考的事情引起了你的恐懼的那種心理，讓你感覺到很害怕，指你發現一件事情轉變地非常突然，自己會覺得精神緊張，那麼你對這件事情的情緒更多是緊張
這種緊張甚至還沒有讓你分辨出是因爲害怕而緊張，還是讓你感覺憂愁而緊張，他更多的表現是一種緊張的形態，這個就是我們情緒產生的一個過程
（二）管控情緒做優雅女人
能管控自己情緒，才能做一個優雅的女人，這裏我將爲大家整理出最簡單最實用的情緒調節方法，會讓你真正的體驗健康智慧的人生感覺
第一，注意力的調控
注意力好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對準事物的哪一部分？
事物的本身有好有壞，對準好的一面令人欣喜，對準壞的一面令人沮喪，這方面的事例在日常生活中到處都可以看到
前段時間，有一個來訪者跟我抱怨說，很討厭一些人，看到他們就好煩，無論他們做什麼都覺得很煩，管不住自己的情緒，怎麼辦
我讓這位來訪者回去嘗試一下，往後看到他們的時候，心裏就想着：“哇，這個人也太好了吧。”
後面她嘗試之後，跟我反饋，發現對方真的沒有那麼討厭了，反而發現了一些之前沒有看到的好
其實，當我們總感覺這個人討厭，這時我們的注意力便會尋找討厭的答案，也不管這個人是不是真的討厭
相反，若是問到這個人爲什麼這麼好啊，這時你的注意力尋找好的理由，同樣是對方的一句話，在尋找討厭理由時，這句話就是壞話，在尋找好的理由時，這句話就是好話，肺腑之言
差別如此之大，其根源就差在一個點上，這就是你的注意力
改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法就是改變我們的注意力，當我們的情緒不佳時，把注意力調整到過去的歡灰之處，來一段美好的回憶
當你對某人有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人對你的好的一面，這樣能改變你的情緒，使你的心情更加愉悅，使你的生活工作更加順利
第二，自我調節平衡法
有沒有發現，我們有時候失心特別重，也就特別容易害怕緊張恐懼，而對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上的失誤而感到自責，認爲自己無能，一無是處
其實很多人或多或少都有這樣的情況
其實別人並沒有把你看的那麼重要，有缺點，有毛病，工作失誤都是一種正常的現象，你會犯錯，別人也會犯錯，彼此彼此，得失心特別重的人
另一種表現就是全盤否定自己，當自己做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚形愧，認爲自己一切全完了
這種自我否定，使自己陷入了沮喪的情緒之中，難以自拔，越想越可怕，焦慮緊張，恐懼之心日趨嚴重，情緒越來越差，事情真的有這麼嚴重嗎？
不妨請你冷靜想一想，你會發現其他人和自己一樣，或多或少都有一些失敗的經歷，誰也不是完人，因此失敗的人，不完美的人，辦錯事的人並不止你一個
何必因此煩惱呢？這些行爲或現象是任何人都可能發生的，無需過多的自責
只是記住當下次再遇到這種情況時，別忘了勇敢的面對，正確的對待就是了這樣在日常生活中遇到不順利或者挫折的時候，心態就會平衡，情緒就會穩定
第三，運動舒緩法
最好的情緒，舒緩方式之一就是運動，因爲當我們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常的現象
這些其實都可以通過運動的方式，比如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復原狀，生理得到恢復，情緒自然也就正常了
有些公司就是利用這一方法來消除員工的不滿情緒，如果公司專門安排了一個房間，在房間裏放着公司高級主管
人體模型當職工對高級主管不滿意時，就可到房間裏，對着高級主管大罵一頓或拳打腳踢一陣發泄完了，心裏平衡了，再回到崗位上繼續工作，這是運動紓解情緒法
第四，音樂舒緩法
音樂具有非常強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一
對於部分人而言，當情緒不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散
因此建議喜歡音樂的朋友，但自己最喜歡的音樂帶放在身邊，心情不好時呢，就放上去，以此來調整一下自己的情緒
第五，數顏色法
數顏色的方法是一種控制情緒的有效方法
當我們不滿意某個人，或者因爲則某件事而感到怒不可遏時，想要大發脾氣，如果有可能的話，暫時放下手中的工作，獨立找個沒人的地方
不管是辦公室、臥室或者洗手間，都可以做下面的練習
首先環顧四周的景物，然後心中默默自言自語，那是一面白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一個綠色的文件櫃，一直數到十二大約數三十秒左右
如果你不能立即離開令你生氣的現場，假如你正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那麼你也可以就地進行以上訓練
當一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血液迅速加快，是生理上做好了攻擊的準備
隨時都會隨着我們憤怒的情緒提升，注意力也就轉移到了內心的感覺上，同時也將會有新的思考能力
因此而減少某些生理功能也暫時被削弱，通過運用數顏色的方法，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理性的思考
因此當你數完顏色後，心情就會冷靜一些，這時你再想想你該怎樣應付眼前的情況，經過這一短暫的緩衝，你就能以理智的態度去對待
這種方法特別適合暴躁型的女人，控制自己的情緒
情緒的好壞關係到女性的生活質量，身體健康和職場發展，因此學會控制好自己的情緒，是每一個女性一生中都必須學習的重要一課
幸福的女人，不讓自己永遠處於不良情緒的包圍之中，要懂得給心情換跑道
以上的五種控制情緒的方法，能夠使女性愉悅和輕鬆的學會管理自己的情緒，獲得幸福圓滿的人生
最後總結一下本節課的亮點知識
首先是情緒的察覺，充分認識情緒的自我識別以及情緒產生的過程，再者是管控自己的情緒，做優雅女人，這樣同時也有5個管控情緒的小知識分享給你們，1.注意力的調控，2.自我調節平衡法，3.運動舒緩法，4音樂舒緩法，5.數顏色法
