孩子超重的原因其實很簡單，除去疾病引起的超重，大部分超重的孩子是因爲不合理的飲食和缺乏運動所致。對孩子來說，運動可能不是天天都做，但食物每天都要吃。
所以，幫孩子減輕體重的最簡單有效的方法是選擇正確的食物對抗飢餓。
美國的兒童營養專家早已對孩子的超重問題感到擔心，他們通過調查發現：在美國，6~11歲的孩子中，超重的孩子在近25年中多了整整一倍。而且發展形勢會越來越壞，超重的孩子到了30歲左右很可能出現糖尿病和腎臟疾病。導致這一現象出現的原因之一就是孩子沒能得到合理的飲食。雖然越來越多的父母開始注意到這個問題，並將一些低脂肪的食物帶進孩子的飲食中，但這並不是解決問題的最好方法。
因爲孩子的生長髮育需要各種各樣的食物維持，其中就包括一些含脂肪的食物。要做到既讓孩子吃飽又不會使他超重，在選擇食物時就要多加註意，下面這些建議可以給大家參考。
注意食物中的含糖量。食物中包含的碳水化合物可以迅速的轉化成葡萄糖，當孩子吃了含糖量高的食物後，他的血糖就會驟增，然後有突然降低，經過這個變化，孩子感到的不是飽而是飢餓。相反，如果孩子吃的是含糖量低的飲食，則需要很長時間來消化，在食物沒消化完時孩子是不會感到餓的。這是因爲低糖的食物中通常含有很多纖維，能減慢消化的速度。
在孩子的日常飲食和零食中多加一些含蛋白質的食物。像雞蛋這類含豐富蛋白質的食物，除了能讓孩子讓孩子吃飽，蛋白質還能促進荷爾蒙的分泌，有助於身體釋放儲存的脂肪，得到能量。所以很多營養專家認爲含豐富蛋白質的食物有助於孩子減輕體重。
脂肪並不總是孩子的敵人。健康的脂肪，比如不飽和脂肪、植物黃油、牛油等都能減慢消化的速度。而且它們在和蔬菜、水果、全麥食品一起食用時，能帶給孩子更多吃飽的感覺。脂肪對健康至關重要：孩子吃到的各種類型的脂肪影響着他的免疫系統、神經系統和全身的健康。
儘量少給孩子一些精加工過的食物和兒童食品。像半成品的炸雞塊、罐頭食品、成品的水果布丁等這些經過多重加工的食品儘量少給孩子吃，因爲它們多部分都是不健康的。爲孩子挑選食物時要選擇天然的和纖維比較多的，比如做米飯時可以把白米和糙米混合，麪食可以選擇全麥的。
別讓孩子感到被孤立。對一個超重的孩子來說，如果全家人都和他吃一樣的含糖低、纖維多的健康食品，那他就不會感到自己被孤立。父母要幫助孩子關注食物的質量而不是數量。漸漸地孩子對健康的食物感到滿意，看到了這些食物能幫他減輕體重，纔會越來越喜歡吃它們。
下面這些食物的含糖量有高有低，在安排孩子的日常飲食時，儘量用含糖量低的食物代替含糖量高的食物：
低糖食品：西蘭花、胡蘿蔔、梨、蘋果、朗姆、豆類、堅果、無糖花生醬、酸奶、牛奶、奶酪。
中糖食品：菠蘿、紅薯、含糖花生醬、麪粉、穀類。
高糖食品：土豆、米飯、油炸土豆片、果醬、加糖的酸奶、奶油蛋糕、披薩、爆米花、白麪包、速食麥片、冰淇淋。
最後想對父母說一句，幫孩子減輕體重不是一朝一夕的事，需要大家準備足夠的耐心和細心，陪伴孩子一起戰勝超重。
育兒5月份熱文排行總榜5月1日-5月31日 準媽咪百問 解讀孕期百種疑問 女人每月什麼時候慾望最強烈？ 怎樣在懷孕期間看出男孩女孩呢？ 看穿腹中胎寶寶性別的12招 寶寶聰不聰明看睡姿就知道 剖腹產橫切和豎切的區別（多圖） 可令女人突然有性慾的祕招 母乳餵養日 媽媽母乳寶寶健康 （圖解）胎兒的發育過程 猜寶寶性別的四十五個方法 337811 196795 190967 161888 128943 119790 115011 95192 87749 49642
