產後塑造完美體形是所有產婦夢寐以求的事情，而產後坐月子是個關鍵時期，產婦一定要把握住這個時期，多注意飲食多多睡覺多多運動，千萬不要以爲給孩子哺乳會造成自己發胖，其實母乳餵養還能助產婦減肥呢。
產後坐月子，新媽媽的心情都很煩躁，聽着婆婆嘴裏的N個禁忌，不能用空調、不能開門開窗、、要“捂”……這些坐月子的禁忌一定都科學嗎?必須遵守嗎?
傳統習俗爲何要坐月子? 坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩千多年的歷史，稱之“月內”，是產後必須的儀式性行爲。以社會學的論點，坐月子是協助產婦順利度過人生轉折，因爲嬰兒產出讓身體、生活有所改變，從人妻到人母、從外人到家人，坐月子的儀式促使產婦進入神聖地位，周邊的人甘願爲她付出，產婦趁此機會發泄累積的不平情緒，消除長期積勞。 從中醫學角度論述，因爲經過生產時的用力與出血、體力耗損，處於“血不足，氣亦虛”的狀態，大約需6～8周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。
這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能抓住生產的機會調整體型，或治療某些生產之前身體上的症狀，按照正確的方法坐月子，好好的補充營養、充分休息，就能帶給你往後幾十年的健康身體。 現代坐月子清爽舒適一個月 古早的坐月子禁忌，例如不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等，都是基於對產婦的“隔離保護”措施，提供一個不受干擾、可以完全臥牀靜養的環境。以現代西醫理論加上中醫的觀念，非常贊成對產婦的隔離保護，但實行的方法與古早不同，然而目的都是避免產婦感染，讓產婦休養、恢復體能與健康，所以應當用合乎科學的方式坐月子，推動以下產後養生新主張： 產後沐浴、洗頭注意保暖 臺灣地區天氣多溫暖，夏季更是炎熱，如果屬於油性發質者，一個月不洗頭不但不衛生，還可能造成頭皮發炎;不洗澡使會陰部滋生細菌，易使會陰傷口感染。所以產後應注意陰部的護理，要定時更換棉墊、護墊，洗澡以淋浴爲主，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內不要衝洗，並且儘量穿寬鬆棉質的內褲，避免陰部不適及感染。
因此坐月子期間沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹乾，不要着涼即可，冬天可備好暖爐在旁，但要避免在浴室內使用電器，預防意外發生。 產後不吹風 中醫非常重視坐月子時不能吹風，因爲產後氣血虛弱、筋骨鬆弛，風寒溼邪易趁虛而入，引起感冒、風溼、關節痠痛、腹瀉等疾病。所以冬天坐月子應注意室溫，風不可太大、室內不可太悶，必要時可以空調來改善溫度及溼度;夏季炎熱的氣候最難熬，但也不可直接吹冷氣、洗冷水澡，電風扇、冷氣、自然風都算是六邪中的“風邪”，容易使產婦感冒。 那麼如何讓室溫舒適呢?在家中可以把電扇對着反方向吹，讓風打在牆壁反彈回來，使室內空氣流通;冷氣不可直接吹到產婦，必須向着無人的地方吹，再感受涼意即可;同時最好穿著寬鬆輕薄的長袖衣物，預防環境冷熱變化，以免出入冷氣房或是汽車內外而引起感冒。
以清淡湯品、現煮水果茶補充水分 有人倡導坐月子不可沾一滴水，也不可以吃稀飯、牛奶、果汁等，不然將來會患風溼病或神經痛，還會使內臟下垂!但是，生產時喪失了大量體液，如血液、汗水、唾液等，產後又容易流汗，在身體水分大量流失後，如果嚴格限制水份攝取，會使體液電解質不平衡，造成脫水的現象。如果只以米酒水、藥膳湯來解渴，可能會出現越喝越渴、越上火的情形。所以口渴的時候，喝些較清淡的湯品，如銀耳湯、山藥湯等;也可以把水果切塊煮成水果茶，宜多選用溫熱性的水果如葡萄、龍眼、櫻桃等，即使寒性的水果煮食後就不會過於寒涼。 坐月子看電視及書報要節制 從前的照明設備不佳，坐月子期間產婦較閒暇，如果大量閱讀會傷害視力，所以鼓勵坐月子期間要多休息、勿操煩。現在有良好的照明，閱讀報紙、雜誌、書籍、看電視、打計算機都是被允許的，但文字要夠大、姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容，最重要是不影響休息，因爲若沒有適度的休息，容易造成出血難止、腰痠腹痛、精神不濟。
月子補膳宜清淡、營養 本省習慣在產婦坐月子期間，以豬肝、豬腰子、麻油雞等食物來進補，並多使用全酒烹煮。以過去物資缺乏的條件下，坐月子的高熱量、高蛋白質食物，是很務實的一種保健方式;然而以現代人的營養狀況，並不適合照單全收。中醫婦科典籍中建議月子期間不要吃太油膩，以免腸胃消化不良;不可使用太多酒，酒量差者更不要勉強喝酒，只有在烹煮生化湯以酒當作藥引。臨牀上看到許多產婦胃口差、感覺燥熱、口乾，吃不下麻油雞和豬肝，按照中醫營養學的觀念，坐月子時可多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡飲食，食物不宜過鹹，除非有腎臟疾病，否則產婦並不需要特別限制鹽及水的攝取。所以在坐月子期間的膳食原則，應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大要點。 趁坐月子調理好體質 產後養生調理分爲“一般性體質調理”及“產後併發症調理”。
一般性體質調理是指因生產時精血耗盡，身體百節空虛，任衝帶脈虛損，造成免疫功能降低、抵抗力不足等，只要有充分的休息及攝取充足的營養，即可恢復體力。而病理性調理是指產後所造成的一些常見病理反應，如水腫、便祕等。 一般性體質調理 (1)久坐辦公室型 懷孕期間工作以文書類爲主者，因坐在辦公桌前的時間較長，產後易感覺腰痠背痛等症，可用黃耆四物湯治療;若工作性質是以思考爲主，如計算機工程師等，可用黃耆四物湯加天麻、鉤藤;若因久坐導致下半身循環不良而造成下肢水腫嚴重者，可以黃耆四物湯加茯苓、白朮燉補服用。 建議坐月子藥膳：薏香豆漿 功用：利尿消腫、行血功效，含有豐富的蛋白質，增加抵抗力、抗過敏能力。
材料：薏仁30克、豆漿600㏄ 作法：將薏仁洗淨，加入600㏄開水蒸熟，加入豆漿打成汁，即可飲用。 (2)體力勞動型 產前以體力勞動工作爲主之婦女，如長期搬運重物、家事煩多者，而造成產後易腰痠背痛，可以當歸芍藥湯補之。 建議坐月子藥膳：當歸四逆湯 功用：益氣養血，改善末梢循環，治療腰痠背痛、四肢痠痛。 材料：當歸4克、桂枝4克、芍藥4克、細辛2克、甘草3克、木通3克、大棗6粒 作法：將材料洗淨，用5碗水煮成3碗飲用。 (3)生產多胎型 婦女生產超過三胎者即可歸屬此型，產後若出現面色晦暗、腰膝痠軟、小便清長者爲腎陽虛，可服用濟生腎氣丸，或六味地黃丸加肉桂及炮附子;若出現頭眩耳鳴、失眠健忘等症狀者爲腎陰虛，可用六味地黃丸治之;平時可以人蔘、黃耆、山藥粉泡茶飲用。 建議坐月子藥膳：山藥芝麻茶 功用：滋陰、潤膚、潤腸、預防落髮。 材料：山藥粉10克、即溶燕麥片20克、黑芝麻粉15克、糖適量 作法：將材料衝入400㏄熱開水，即可飲用。
產後併發症調理 (1)產後便祕 中醫稱爲“產後大便難”，孕產婦便祕的比例極高，因爲坐月子期間過度攝取肉類食物，加上許多坐月子禁忌的影響，亦無多加攝取蔬菜、水果、水分等，使大便乾結。坐月子餐中可以加入幾道潤腸通便的藥膳，如火麻仁、桃仁、杏仁等油脂含量較多的中藥材，具有潤腸通便之功效。 建議坐月子藥膳：順暢麻仁飲 功用：潤滑腸道助排便。 材料：火麻仁粉5克(炒過)、蜂蜜適量 作法：將火麻仁粉衝入350㏄熱開水，加入適量蜂蜜即可飲用，每日一杯。常拉肚子者禁服。 (2)產後水腫、尿閉 這是由於膀胱括約肌與膀胱壁的伸縮蠕動功能突然發生麻痹，所造成的不能泌尿情形，因而形成水腫症狀。這種病理表現在藥補調養方面宜以“補氣”爲主，可用補中益氣湯、當歸補血湯、歸耆建中湯等。 穴道調養 作法：以點按或用艾草溫灸足部的三陰交穴。
穴位：足內踝尖直上三寸(約四橫指)。 (3)產後憂鬱症 產後憂鬱症已成爲現代婦女常見的產後症狀之一，這類病人在中醫稱爲“髒躁證”，多發生於初產婦女，或家中有生男孩壓力等婦女身上。中藥可用天王補心湯或桂枝龍骨牡蠣湯治療;平日以人蔘、黨蔘、黃耆等開水沖泡飲用。這類產婦可多吃些甘甜的食物，如紅棗、黑棗、龍眼乾、黑糖、葡萄乾。 建議坐月子藥膳：麥棗寧心茶 功用：益氣安神，緩解產後神經衰弱、情緒不佳。 材料：紅棗12粒、甘草6克、浮小麥3克、
黑糖適量 作法：材料洗淨與600㏄水同煮，水滾後再煮5分鐘，去渣加入黑糖飲用。 給產婦的話 坐好月子除了讓產婦身體更健康，還附加調整體質、預防腰痠、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易回覆身材等等好處，所以坐月子是所有女性的一項福利，不要輕易放棄。 如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同，要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念呢?建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，如會陰部的傷口、身體清潔等等;至於保暖、不吹風、膳補等等傳統觀念，蘊含中醫的理論，都是基於產婦的健康而做的，只要依據本文所提之做法，一個月換來一輩子的健康，值得!
