臨牀上，我們建議PCOS患者每週要進行90min以上的中等強度運動，做到有氧無氧相結合，以改善生殖及心血管健康。此外，益生元還有降低食慾、改善胰島素抵抗、降低體重和睾酮水平、改善卵巢多囊化狀態等作用。體內過多…
原標題：多囊如何養卵？
多囊卵巢綜合徵(PCOS)對於想要寶寶的女性來說，無疑是一大災難。這種病嚴重影響了育齡期女性的內分泌功能，致使卵泡發育不良而無法正常排卵。
難道，得了PCOS我就懷不上了嗎？其實不然，養好卵子對多囊姐妹來講是很重要的。下面5個養卵小習慣分享給大家。
調整飲食，改善排卵能力
高達50%～70%的PCOS患者存在超重或肥胖。肥胖、胰島素抵抗與繼發的高胰島素血癥相互關聯。
高水平胰島素可刺激垂體，釋放高水平的黃體生成素（LH）並作用於卵泡膜細胞，使雄激素分泌增多；與此同時，高胰島素血癥會使肝臟減少合成性激素結合球蛋白(SHBG)，遊離雄激素含量被進一步提高。這正是導致卵泡閉鎖，抑制排卵的罪魁禍首。
所以，通過調整飲食來減重已刻不容緩，其關鍵便是：減少攝入，加大消耗！以下是幾個減重小tips：
開啓健康飲食模式（少主食+多蔬菜+恆蛋白），每餐保證食材4~8種； 吃飯順序要講究，湯-菜-肉-飯； 適當增加乳清蛋白和膳食纖維，幫助增加減重效果。 少食多餐。
要注意，過度節食≠有效減肥！成年女性平均每天需1500大卡能量，若每天能量攝入少於800大卡，自身基礎代謝急劇降低，相反會出現頭暈、乏力、眼花等症狀，嚴重影響減肥效果，更是對女性內分泌功能的又一次打擊。
適當運動，養出優質卵子
對PCOS患者進行運動療法的建議也被國內外所認可。運動可以消耗脂肪，降血脂，降低有生育需求患者代謝綜合症的發病率。此外，運動療法還能夠改善排卵功能及胰島素抵抗，保證卵子質量並提高身體素質。
臨牀上，我們建議PCOS患者每週要進行90 min以上的中等強度運動，做到有氧無氧相結合，以改善生殖及心血管健康。
有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、球類運動等 無氧運動：短跑、器械、俯臥撐、跳高、跳遠、平板支撐等 值得注意的是：體重基數大的人還是建議先從飲食上做調整，因爲在運動時，過重的稱重負擔易損傷膝蓋，膝蓋表示：“臣妾做不到呀！”。補充益生元，養卵新希望
近年來，越來越多的研究表明腸道菌羣和PCOS之間存在着一些聯繫。一些PCOS相關基因被發現與碳水化合物代謝和類固醇合成途徑相關，這表明代謝因素與PCOS的病理之間存在強相關性。而腸道菌羣正是多種代謝活動不可缺少的參與者，可見二者聯繫。
益生元是一種膳食成分，補充益生元，即可刺激腸道有益細菌的生長、增加腸道有益細菌的數量，促進高效代謝。此外，益生元還有降低食慾、改善胰島素抵抗、降低體重和睾酮水平、改善卵巢多囊化狀態等作用。所以，在平時飲食中，添加一些益生元會起到養卵的作用。
調節月經週期，爲排卵打基礎
PCOS患者經常會出現月經失調、月經稀發的症狀。我們知道，沒有規律性月經，排卵的概率則少之又少。臨牀上常用調節月經週期的藥有兩種：一種是短效避孕藥，如達英-35、優思明；另一種是雌激素+孕激素。
調節月經週期並不是一蹴而就的，不管用哪種方法，都需要較長時間的治療：避孕藥可降低雄激素的產生，保護子宮內膜。臨牀上一般持續用2-3個月；對於雌孕激素，連續服用12天，才能起到較好的內膜保護作用。
所以，日常生活中做到規律性服用藥物，也是爲排卵打下堅實的基礎。
避免經期性生活，增強卵子活力
處於經期的女性，缺乏孕激素等內分泌因素的支持，子宮內膜出現大面積蛻變、脫落，而處於裸露菲薄狀態。
與此同時，經期子宮內許多小血管破裂，毛細血管的滲透性顯著增加，爲各種病原菌的侵入提供條件，大大增加了PCOS患者發生生殖器官感染和炎症的機會。
此外，經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，誘發盆腔感染、子宮內膜異位等病症，降低卵子活力。
體內過多的精子抗體，會阻礙精子與卵子的相遇與結合，這對於PCOS患者養卵無疑是雪上加霜。
當然，以上只是一些促進養卵的小習慣，多囊卵巢綜合徵的治療需要長期堅持並且終身管理，也需要志同道合的姐妹一起加油鼓勁。我們建立了多囊飲食運動打卡羣，來幫助姐妹們做好多囊的自我管理。
