懷孕12周需要什麼營養
懷孕12周飲食注意事項
懷孕12周媽媽飲食防流產
懷孕12周食譜精選推薦
懷孕12周需要什麼營養呢？懷孕12周飲食注意事項有哪些呢？懷孕12周媽媽飲食防流產，懷孕12周食譜精選推薦。
懷孕前三個月是流產的高峯期，由於胎盤尚未完全形成，胎兒與媽媽的聯繫還不是特別牢固。這個時期即將過去，噁心嘔吐、疲勞嗜睡的症狀已經減輕，您將會感到精力充沛。現在您的皮膚可能有些變化，一些準媽媽的臉和脖子上不同程度地出現了黃褐斑，這是孕期正常的特徵，產後就會逐漸消退。
準媽媽可以通過喝美白茶、美容藥膳或自制美白麪膜來減輕面部色斑，還原美麗。同時注意防曬。
懷孕12周需要什麼營養
主打營養素：鎂、維生素a
作用：促進胎寶寶生長髮育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產等併發症。
胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。
懷孕12周飲食注意事項
孕期前三個月是孕早期，這期間孕媽咪早孕反應劇烈，因此影響到日常飲食，易造成營養流失。那麼，孕期前三個月飲食注意什麼呢?
孕期前三個月飲食注意事項：
1、孕期劇烈應對措施
早孕期時孕吐較激烈，許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西，這對寶寶的健康非常不利。
應對措施：採用少食多餐的原則，減輕嘔吐的同時，還可保證各種營養的攝入。
2、孕期營養需要補充
孕期準媽媽對各種營養的需求量會增大，同時還需要合理、充分、均衡。
應對措施：準媽媽在孕期要保證蛋白質的攝入，同時還要保持礦物質、維生素、碳水化合物、脂肪等營養素的攝入，要適量。
3、孕期飲食合理選擇
懷孕了，並非吃得越多越好，飲食的選擇很重要，這關係到營養的攝入。
應對措施：飲食宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。
懷孕12周媽媽飲食防流產
1、補充維生素E：維生素E具有保胎的作用，它廣泛存在於松子、核桃、花生、豆製品之中，不妨多加食用。
2、不要亂進補：有些人認爲“吃補藥總不會錯”，於是擅自濫補人蔘桂圓等大補元氣之品，其結果有可能事與願違，對母嬰不利。一切溫熱、大補之品，孕婦均不宜服。孕期進補應遵循醫生的囑咐進行。
3、不吃山楂：山楂是酸性水果，酸甜可口，開胃消食，對緩解噁心嘔吐、食慾不振等症狀頗有功效，因此成爲許多孕早期媽媽調節妊娠反應的開胃美食。
不過山楂絕對不能多吃，因爲山楂對子宮有興奮作用，可促進子宮收縮並導致流產。特別是曾有自然流產史或出現流產先兆時，切不可食用。
懷孕12周食譜精選推薦
1.陳皮滷牛肉
營養分析：瘦肉類含有豐富的B族維生素，可助減輕懷孕早期的嘔吐症狀，還可減輕精神疲勞等不適。姜和陳皮也有助於減輕孕媽咪的噁心感。
製作方法：
1、把陳皮用水稍微泡軟，蔥洗淨切斷;
2、牛肉洗淨切成薄片，加醬油拌勻，醃10分鐘;
3、將醃好的牛肉一片一片放到熱油裏，油炸到稍幹一些;
4、把陳皮、蔥、姜先爆香，然後加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下;
5、把牛肉取出，放入拌好的滷料，即陳皮、蔥、姜、醬油、糖，燉至滷汁變幹，即可食用。
2.木耳青菜豆腐蝦丸湯
營養分析：蝦仁營養豐富，肉質鬆軟，易消化;豆腐蛋白屬完全蛋白，比例接近人體需要，營養價值很高。
製作方法：
1、蝦剝殼去腸洗淨，豆腐攪碎，肥豬肉煮熟切碎，擠捏成丸子，煮熟。
2、放入丸子，青梗菜(空心菜)和木耳，再滾片刻，用酒和鹽調味即可。
