什麼是Sopfrology分娩?
放鬆練習1(坐仙姿勢)
放鬆訓練2(小貓姿勢)
放鬆訓練3(掌握身體輪廓的體操)
腹式呼吸
什麼是Sopfrology分娩?放鬆練習1(坐仙姿勢)，放鬆訓練2(小貓姿勢)，放鬆訓練3(掌握身體輪廓的體操)，腹式呼吸。
什麼是Sopfrology分娩?
Sopfrology分娩訓練分爲聯想訓練、腹式呼吸訓練和放鬆訓練等三大部分。
聯想訓練：首先穩定浮躁的情緒，再聯想分娩的過程。在Sopfrology分娩訓練中，聯想訓練是最重要的訓練之一。如果出現陣痛，就可以聯想自己在分娩室裏分娩的過程及胎兒的模樣，這樣就能調整好分娩的心態。
放鬆訓練(產前體操)：透過練習瑜伽的動作，可以隨心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放鬆訓練的基本姿勢有跏趺坐姿與雙腳相對的坐姿。
用力訓練：1、首先採用跏趺坐姿，然後向前伸直雙手臂，同時用力握拳。在深深呼吸的同時，慢慢地彎曲手臂。
2、在憋氣的狀態下，快速地迴轉手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時快速地吐氣。
放鬆練習1(坐仙姿勢)
1、首先將雙腳對接在一起，同時稍微低下頭，採用坐仙姿勢。
2、慢慢地擡起背部、腰間與頭部，緩緩地吸氣，然後再吐氣的同時恢復原來的坐姿。
放鬆訓練2(小貓姿勢)
1、首先把雙手貼在地板上，然後以肩寬分開膝蓋，並模仿小貓的姿勢。
2、吸氣的同時低下頭，然後吐氣的同時彎曲背部。
放鬆訓練3(掌握身體輪廓的體操)
1、首先採用跏趺坐姿，然後雙叉雙手，將手放在下腹部的上方，同時深呼吸。
2、深深呼吸的同時舉起雙臂，伸展身體;然後再吐氣的同時，將雙手降低到臉部的高度。
3、緩慢地放下雙臂。
腹式呼吸
透過腹式呼吸，可以爲胎兒提供充分的氧氣，並促進子宮活動。通過產婦在陣痛開始的初期進行腹式呼吸。腹式呼吸又分爲完全呼吸與積極呼吸兩種。
完全呼吸：用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進入肺部的各個角落。另外，由於胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側打開，因此氧氣更容易進入肺部。然後緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來的位置。一般每分鐘進行5~6次完全呼氣。如果呼吸過程中屏住氣息，那麼氧氣就可以在肺部內停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右爲止，一直要持續完全呼吸。
積極呼吸：在接近分娩時，用手按住肚臍下方，並深深地呼氣，然後緩慢地吐氣，同時向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結束爲止，一直到持續積極呼吸。
Sopfrology分娩法與拉梅茲分娩法的不同點：拉梅茲分娩法與Sopfrology分娩法都是透過特殊訓練來減輕陣痛。拉梅茲分娩法採用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的幫助;相反地，Sopfrology分娩法採用腹式呼吸，孕婦可以獨立完成。另外，拉梅茲分娩法是以減輕陣痛爲重點，而 Sopfrology分娩法是透過培養母性愛，來協調分娩並緩解疼痛。
