飲食調養祕訣：
1. 均衡飲食並加鈣：更年期女性因爲卵巢激素分泌不足，容易流失骨質，此時不宜再貿然節食，否則會增加骨質疏鬆的風險，應該維持均衡的飲食，並且攝取含鈣食物，充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2. 攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對於改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
3. 多喝水：補足水分，能減輕發熱潮紅等不適。
4. 少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內激素水平，讓骨質流失得更快。
生活調養祕訣：
1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進維生素D在體內合成，以提升鈣質的吸收率，防止骨質疏鬆。
2. 養成運動的習慣，能舒壓又能預防骨質疏鬆，最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。
3. 睡覺時穿透氣的棉質衣服，並保持臥室通風良好，纔不至於加重悶熱感及患感冒。
4. 調整心態，結交知心好友，多參加社團活動，也可讓心境變年輕。
5. 可在醫生指導下進行激素療法，改善生活質量。
