很多有懷孕打算的女性都會注意遠離菸酒，避免壓力和多吃有營養的食物。但其實，光這些還不夠。近日美國《健康》雜誌請生殖專家給出了更多提高女性生育力的建議。
減少長跑量
紐約大學朗格尼醫學中心生育診所的項目主任詹姆斯?格里弗博士說：“運動是件好事，但過量就會產生副作用。”在《一生的生育計劃》一書中，詹姆斯指出，體重正常的女性如果每週劇烈運動（如長跑、游泳或快速騎自行車）超過5個小時，那她懷孕機率會有所降低。研究人員還發現，堅持低強度運動（如快步走或悠閒的騎車）的女性懷孕機率會增加。格里弗博士建議女性尋求平衡與適度，在常規運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛鍊形式，並要適度休息。
讓早餐更豐富
發表在《臨牀科學雜誌》上的一項研究指出，一些月經不規則的女性食用了豐盛的早餐後，生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢綜合徵女性。受試者被分爲兩組，一組女性的早餐熱量爲一天總熱量的一半以上，另一組在晚餐時食用了相同熱量的食物。3個月後發現，食用了豐盛早餐的這組女性排卵率更高。
少吃大型魚類的肉
美國弗吉尼亞州費爾奧克斯蔭林生育中心的婦產科醫生席路提?馬利克指出，想懷孕的女性要儘量少吃大型食肉型魚類的肉製品，如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚，這是因爲處於食物鏈頂端的海洋生物汞污染的含量較高。汞在血液中堆積起來可能影響生育。
嘗試多種性愛體位
馬利克醫生認爲，“男上位最有利於受孕”的說法是個誤區。對受孕起到重要作用的因素是性愛時間和頻率，不是採用什麼體位。她建議夫妻應嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，並使用排卵試紙。
換種潤滑劑
馬利克醫生指出，有些流行的潤滑劑品牌實際上會妨礙受孕，如水基潤滑劑中的某些特殊成分會讓精子難以進入宮頸管，因此選用時要看清成分。
在完全黑暗的環境中睡覺
發表在《生育與不育雜誌》上的一項報告顯示，夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠質量，還會干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。研究者建議，如果女性打算懷孕，她們首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境，並保證每晚睡夠8小時。
