對於產後新媽媽，如果你還沒有開始做骨盆底肌肉練習，親親寶貝小編建議你從現在就開始進行，並且要一直堅持下去，因爲這是你產後恢復比較重要的一步，新媽媽一定要引起重視。
產後怎樣做骨盆底肌肉練習
想象一下，你試着忍住放屁，同時還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺——緊閉並提拉陰道和肛門。提示：你可以將一支幹淨的手指放入陰道，如果在練習的過程中，你的手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛鍊的方法正確。或者在做愛的過程中嘗試骨盆底肌肉練習，並詢問你先生的感受。如果你的方法正確，他會感覺到你的陰道緊緊地"擁抱"着他的陰莖。
在做收緊和向上提時，你一定要注意保持身體的其他部位的放鬆，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是說，在整個運動中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習時，單獨調動這些肌肉對你來說，也許並不容易做到，更多的練習會讓你覺得骨盆底肌肉練習容易多了。練習時，把手放在肚子上，可以幫助你確認自己的腹部保持放鬆狀態。
進行骨盆底肌肉練習時，收緊你的骨盆底肌肉，數8～10秒，放鬆幾秒鐘，然後再收緊。如果你有小便失禁的問題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時，收緊你的骨盆底肌肉。你會發現這有助於你防止遺尿。
問題引出：多長時間進行一次骨盆底肌肉練習?
開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨着你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。
讓骨盆底肌肉練習成爲你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時，在你看電視時以及睡覺前，你都可以進行一次練習。只要堅持做下去，不管你什麼時間或在什麼地方做骨盆底肌肉練習都沒問題。
