當你準備要投入到懷孕的工作中時，那麼第一件重要的事情就是補充相關的營養素，例如葉酸。葉酸應該從孕前3個月就開始補充，每天應該補充400微克。
富含葉酸的食物：如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。
孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
孕7個月，高齡孕婦要適當補充DHA，以保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。dha還能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。
富含DHA類的物質：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。
孕4個月左右，高齡孕婦需要適當補鋅。因爲如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。
富含鋅的食物有：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
孕6個月，高齡孕婦要適當補鐵，以防止孕期貧血。因爲鐵是組成紅細胞的重要元素之一，孕婦和胎寶寶對鐵的需要量都在猛增。可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
含鐵豐富的食物：動物的肝、腎、血，如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
孕5個月左右，高齡孕婦需要開始補鈣，可以在醫生指導下服用鈣片，因爲此期，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
含鈣的食物：牛奶、幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
