在孕期你有沒有失眠過？相信很多準媽媽在孕期都有失眠的狀況，那麼面對孕期失眠應該要如何處理呢？
在孕期你有沒有失眠過？相信很多準媽媽在孕期都有失眠的狀況，那麼面對孕期失眠應該要如何處理呢？
說起孕婦失眠這個話題，估計很多孕媽有一肚子苦水要傾訴。孕期出現的水腫、尿頻、呼吸困難、抽筋都讓媽媽很難入睡，或者總是半夜醒來。據一項調查發現，80%的孕婦都曾有睡眠障礙。
什麼是孕期失眠呢？
孕期失眠是指懷孕期間難以入睡或者很難持續長時間的睡眠。一般認爲是入睡困難或者睡眠不足，一般不會對胎兒發育產生影響。
孕婦失眠正常嗎？
孕婦失眠是一種常見現象，因爲孕中後期肚子尺寸變化巨大，以及對分娩的憂慮、孕期併發症都會導致孕婦無法入睡或者睡眠質量很差。
引起孕婦失眠的共同原因？
1、背部痠痛
隨着胎兒快速發育，腰背的肌肉長期處於緊張狀態。除此之外，孕激素和鬆弛激素的分泌導致後背肌肉韌帶鬆弛，背部肌肉會長時間痠疼難忍，影響睡眠。
2、胃部不適、燒心
子宮快速變大，開始擠壓其他器官的位置，尤其是腸胃的位置，腸胃收到擠壓，蠕動緩慢，食物積存、胃酸過多，都會引起胃部產生灼燒感，影響睡眠。
3、局部水腫和腿抽筋
孕週期由於胎兒發育過快，導致下肢靜脈迴流較慢，體液無法及時排除體外，下肢往往誰出現水腫。另外，寶寶發育需要大量的鈣，如果孕婦沒有及時補充，孕婦缺鈣嚴重，腿部夜間常常出現抽筋，影響睡眠質量。
4、呼吸困難
懷孕後的女人都經歷過，到了孕後期，肚子裏的寶寶壓得你透不過氣來，無論怎麼躺，都喘不過氣來。有時候只能靠着牀頭坐一夜，睡眠質量很差。
5、打呼嚕
這一點很多孕婦都沒有發現，之前你是不打呼的，懷孕後開始打呼嚕了。懷孕後鼻腔腫脹和生活的壓力讓你打呼嚕越來越嚴重，有時候會出現短暫的呼吸停止，迫使你睡眠中斷。
6、焦慮
懷孕時，我們常常爲胎兒異常擔心，害怕分娩、擔心寶寶出生後無法照顧，想事情太多，無法入眠。
7、壓力
孕婦由於工作、生活的壓力，導致自己的精神長期處於高壓狀態，精神高度集中，這些都會擾亂你的睡眠習慣，影響睡眠質量。
孕婦失眠的8大共同特徵
1、孕婦入睡困難，常常需要長達數小時的睡眠準備。
2、睡眠中斷，半夜總是醒來。
3、每天睡眠時間少，凌晨3點就醒了，無法再次入睡
4、及時能睡一整晚，第二天還是感覺沒有休息好
5、白天精神萎靡、身體疲憊
6、孕婦長期抑鬱和煩躁不安
7、注意力難以集中
8、睡眠恐懼，擔心自己睡不好
孕期生活注意這10點，有效緩解孕期失眠
1、睡前不喝水
孕婦受到的胎兒擠壓膀胱的影響，往往會有尿頻的問題，睡前不喝水，可以減少夜間起夜次數，保證睡眠質量。
2、減少和咀嚼咖啡因的攝入
懷孕後，雖然喝茶和咖啡不會對寶寶健康產生影響，但是會讓你精神亢奮，晚間難以入睡。
3、白天多補水
孕婦缺水會引起腿部抽筋，也不利於身體毒素的排出，建議補水放在白天進行。
4、營養均衡
有時候微量元素缺乏也會引起失眠，比如維生素B6和鎂。孕期飲食要做到營養均衡，多吃一些水果和蔬菜，補充優質的蛋白質和脂肪、維生素，都有助於緩解失眠。
5、規律的運動
孕期適當的運動有助於釋放體內荷爾蒙，減少孕婦孕期的焦慮和抑鬱，有主意提升睡眠質量。孕婦可以選擇瑜伽和游泳。
6、洗個熱水澡
熱水澡可以讓孕婦放鬆身心，加快血液循環，有助於緩解孕期的疼痛和不適，幫助孕婦改善睡眠。
7、來個孕婦枕
有時候選一個自己喜歡的孕婦枕頭，當你側身躺着的時候，把它放在雙腿間，有助於孕婦快速入眠。這也是很多人喜歡夾着被子睡覺的原因吧。
8、睡前不玩手機
有一句抖音有毒，其實手機就是你睡眠最大殺手。當你躺在牀上刷手機，不知不覺就幾個小時過去了。
9、睡眠環境
睡覺前，可以點上一支有助眠功效的薰香，放上輕音樂，都有助於孕婦放鬆身心，儘快入眠。
10、睡不着，看看書
如果你真的無法入睡，你可以找幾本自己不喜歡的書來看，例如英語書。聽着音樂，看着書，多數人很快就睡着了。
