懷孕的時候，由於胎兒逐漸發育，孕媽媽身體出現各種不適，很多的孕媽媽都有失眠的現象，今天介紹三種緩解孕期失眠的方法。
懷孕二十週了，因爲是頭胎，而且孕期妊娠反應比較強烈，所以這段時間晚上總是休息不好，不是睡不着，就是半夜起夜後就難以再次入眠，睡眠質量的下降讓小邱整個人都看上去無精打采的樣子，小邱不止一次地向我訴說害怕睡眠質量不高影響腹中胎兒的發育。聽了小邱的擔憂，做爲一個三歲寶寶的媽媽，我也感同身受，在安慰小邱的同時，我也向小邱提了關於提高睡眠質量的三點建議，希望對受失眠困擾的準媽媽們有所幫助。
一、不要給自己心理暗示
孕期準媽媽睡眠質量降低大多是因爲準媽媽在睡前給自己的思想壓力稍大所導致的，有的準媽媽在睡前就在心裏暗暗想爲了腹中胎兒的發育一定要睡個好覺或者是一定要沾牀就睡，這種睡前對自我心理的暗示，不僅不利於快速入眠，還容易因爲神經緊繃而導致失眠現象的發生。爲了緩解這種情況，準媽媽在睡前要輕鬆入眠，不要給自己的內心增加壓力，這樣就很容易化解躺牀上無法入眠的情況了。
二、形成規律作息
有的準媽媽晚上睡不着，是因爲在懷孕前經常熬夜形成的生物鐘的影響，如果準媽媽在懷孕初期還改不掉熬夜晚睡的習慣，那麼在需要充足睡眠的孕中期或後期，很可能準媽媽因爲之前形成的晚睡的習慣而導致躺牀上睡不着的情況出現，並且還會伴有越晚越精神的現象。所以爲了避免住準媽媽孕期失眠的問題，準媽媽應該在孕期形成規律作息的規律，每天晚上不到十一點就上牀休息，慢慢就會形成規律作息的生物鐘了，失眠問題也會迎刃而解。
三、晚飯後適量運動
準媽媽在晚飯後不要坐沙發上看電視，這樣一方面不利於食物的消化進而不利於胎兒在母腹中吸收營養，另一方面，飯後不進行一些簡單鍛鍊會讓準媽媽身體沒有疲憊感，到晚上睡覺時因爲身體精力充沛，很容易出現失眠情況。飯後，準媽媽進行些簡單的身體鍛鍊，比如手臂拉伸運動，或者去散散步，消耗一下體力，到晚上睡覺時不僅很快就能入眠，而且睡眠質量也會提高，不會有失眠多夢的情況發生。
