海蔘是營養價值非常高的食物，它可以幫助人體提高記憶力、延緩衰老、滋陰壯陽、補腎益精。所以，孕婦適量吃海蔘對身體及胎兒都有好處。
推薦食譜：海蔘粥
食材：海蔘50克，粳米100克。
做法：將海蔘切碎，與粳米同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調味。
作用：抗疲勞、抗衰老、補益腎精、增強體質，可用於孕產婦的保健食用。
山藥經常食用可以健脾、補肺、補腎，能夠使人鞏固腎元，補充精血，可以很好地緩解孕婦腎虛之症。
推薦食譜：芡實山藥粥
食材：芡實400克，山藥1500克，糯米500克，人蔘150克，茯苓150克，蓮子250克，白糖適量。
做法：將芡實曬乾磨成粉末，再磨糯米，將所有用料摻合攪拌均勻即可，每天2次，每次25克，用開水衝調。
作用：芡實、山藥都是溫腎的食物，強身健體，改善體質。
栗子能夠補腎健脾、壯腰益腎。腎虛的準媽媽可以經常用栗子燉湯或者煮粥食用，同時還有延緩衰老的作用。
推薦食譜：栗子燉雞湯
食材：雞腿、板栗、紅棗、枸杞、姜。
做法：雞腿剁大塊，焯水去血;板栗去殼去衣，薑切片;將板栗、紅棗、枸杞、薑片放入砂鍋，加水煮沸，然後再加入雞塊大火燉十五分鐘，轉小火，燉兩小時，喝之前加鹽調料。
鱸魚中含有大量的蛋白質、維生素和微量元素，能夠補肝養腎，而且熱量特別低，非常適合腎虛的孕婦食用。
推薦食譜：清蒸鱸魚
材料：鱸魚一條，蒸魚豉油適量，香蔥適量，生薑絲適量，米酒適量、食鹽、豬油、胡椒粉適量、聖女果一個。
做法：
1、鱸魚畫刀花，用適量的蒸魚豉油、香蔥、薑絲、食鹽、胡椒粉等醃製5分鐘。
2、將醃製的蔥、薑絲等鋪在盤子低，魚站立放好，在身上繼續撒上薑絲、淋適量的豬油，開水如果，蒸5分鐘左右，倒掉盤子中的水，放一些米酒繼續蒸3分鐘，關火燜5分鐘即可出鍋。
3、出鍋時在魚嘴巴中放一個聖女果裝飾，將蒸煮的湯汁淋在魚身上即可。
枸杞子可以幫助人體產生流失掉的精血，補充元氣，從而緩解由腎虛引起的腰痠腿疼、白髮早衰等症，腎虛的孕婦也可適量食用。
推薦食譜：枸杞枇杷膏
食材：枸杞、枇杷、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜適量。
做法：將枇杷、桃仁切碎放入鍋內，加入洗淨的枸杞、黑芝麻，加水浸泡，然後開大火燒沸，小火熬煮20分鐘，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合併煎液，用小火濃縮至膏，加1倍分量的蜜即成，冷卻裝瓶待用。
作用：補腎潤肺。
何首烏具有補肝腎、益精血的作用，孕婦如果有腎虛情況的話，可以適量的食用一些何首烏。
推薦食譜：何首烏煮雞蛋
材料：何首烏100克，雞蛋2只。豬油、生薑、鹽、料酒、味精適量。
做法：將何首烏洗淨後，切塊。將雞蛋、何首烏一起放入砂鍋中，加水適量，在加入蔥、生薑、食鹽、料酒。用武火煮沸後改用文火熬至蛋熟。此時將蛋取出，用清水稍泡一下殼，然後在放入鍋中繼續煮約2分鐘即可、食用時加味精少許，吃蛋喝湯。
功效：可以補肝腎，益精血，適合血虛體弱、頭暈眼花、鬚髮早白的的人羣服用。
