好友萌懷孕了，她打電話報完喜後，就開始訴苦：“我真後悔把媽媽接來照顧我……” 原來，自從得知女兒有喜後，萌的媽媽便當起了“營養師”——天天煲湯燉肉，餐餐盯着萌吃飯，少吃一點就嘮叨半天。
好友萌懷孕了，她打電話報完喜後，就開始訴苦：“我真後悔把媽媽接來照顧我……” 原來，自從得知女兒有喜後，萌的媽媽便當起了“營養師”——天天煲湯燉肉，餐餐盯着萌吃飯，少吃一點就嘮叨半天。
想萌媽這種現象，在營養諮詢門診並不少見。懷胎十月，飲食營養當然很重要，然而，重要並不等於可以盲目大補。 那該怎麼做呢?——可按“三七”原則進行。
“三七”，就是指懷胎十月中的頭三個月和後三個月。 頭三：吃夠米飯更重要 頭三，即懷孕的1~12周。此時孕婦的營養需求與懷孕前沒有多大區別，只要保證體重平均每日增加1克即可。
因孕婦在這段時間常出現噁心、嘔吐、食慾下降等妊娠反應，故此時不必片面追求食物的營養價值，應根據孕婦的口味和嗜好，用少量酸味、辣味或鹹味食物來增加食慾。
但在正常飲食之餘，孕婦應記住以下兩點： 第一，要吃好米飯等主食 很多人希望孕婦能多吃肉食或多喝湯水，卻忽視了主食的重要性。
孕婦每天要吃大約200克的穀類，以保證每天至少攝入150克碳水化合物。這是胎兒生長髮育所需要的最基本能量;若攝入不足，母體就需動用脂肪來提供能量，而脂肪分解產能時所產生的過多酮體，可通過胎盤進入胎兒體內，損害其神經系統的發育。
有些孕婦吃不下米飯或吃得不多，則可交替吃些粳米、掛麪、花捲、麪包、餅乾、馬鈴薯、鮮玉米等。
第二，每天吃一片葉酸補充劑 孕婦的葉酸推薦攝入量爲600微克/天，但市面上所賣的葉酸補充劑通常是400微克/.片的，一天一片，豈不是不夠?
不要緊。因爲我們平常飲食中的一些食物就富含葉酸，如動物肝腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果、堅果等，只要多吃一些即可。
後七：關鍵要多吃一點 後七，即頭三個月過後。此時機體對能量、蛋白質、鐵、鈣等的需求都有所增加，孕婦就要相應增加食物量了。
那麼，對這些能量和營養素的需求，應該怎麼補充呢? 每天多吃100克肉 對於能量和蛋白質的需求，只要每天比平時哦攝入50~100克的魚、禽、蛋、瘦肉和200~250毫升的奶，即可滿足。
另外，孕婦每週最好能攝入2~3次海魚類等海產品，以滿足孕期對碘的需求;一些吃不到海魚的地區的孕婦，可以多吃點紫菜等富含碘的食物。
補鈣：每天一袋奶 由於我國(尤其是南方)的傳統膳食不含或少有奶製品，人們每日從膳食中攝入的改進有400毫克左右，而奶和奶製品又是膳食鈣的最好來源，因此，建議孕婦從孕中期開始，每日至少攝入250毫升的奶或相當量的奶製品，同時可吃一些鈣片。值得一提的是，石膏豆腐、蝦皮、芝麻醬等也富含鈣，日常膳食中應該經常選用。
補鐵：不推薦吃鐵劑 至於補鐵方面，很多人問是否需要在妊娠期補充鐵劑。對於孕期補鐵這種做法，專家們的觀點並不一致。
因此，建議孕婦還是通過自然飲食來補充，可經常食用富含鐵的食物，如動物肝臟、動物血、瘦肉、木耳、蛤蜊、蟶子、河蚌等。 但要注意，爲了促進鐵的吸收，在吃富含鐵的食物的同時，還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。
