孕期營養早知道，懷孕了，營養要均衡，平時不愛吃的東西也得適當的吃點，平時愛吃的東西，也不能吃的太多，要適當的控制，那麼孕期怎樣才能做到營養搭配呢?跟着小編一起來認識下吧。
懷孕期開始，每位準媽媽都有很多生理變化，爲肚內孩兒忍受身體不適。營養角度上，準媽媽如何舒緩身體上的不適呢?
準媽媽煩惱一：嘔吐反胃
要減輕準媽媽嘔吐作悶，可嘗試少食多餐，避免每餐吃得太飽。亦可減少進餐時飲用飲品，包括清水、湯、茶、牛奶，這些飲品在兩餐之間飲用。質地乾的食物亦較不會引致反胃嘔吐，早上嘔吐得特別嚴重的，最適合吃多士或餅乾作早餐。亦有準媽媽可能嗅到油煙味便有反胃嘔吐的衝動，這個情況，可能就要由其它人代爲下廚了!
準媽媽煩惱二：便祕
要預防準媽媽便祕，當然要多吃高纖維素食物，每天兩個水果和兩碗蔬菜是不可缺少的;筆者特別推薦紅米飯，不但纖維素較高，維他命和礦物質亦較白飯豐富。煮紅米飯前要浸最少兩小時，最好混合一半白米同煮，比平日多放點水，煮出來的紅米飯口感較佳。除此之外，別忘記每天飲六至八杯水份，這分量並不包括含咖啡因的飲品，如茶、咖啡、汽水等等，因爲咖啡因是利尿劑，會增加水份流失，對便祕沒有幫助。運動亦可加速腸道蠕動，準媽媽可先諮詢醫生，作輕量適合的運動。
準媽媽煩惱三：鈣質需要量增加
筆者見過不少準媽媽，懷孕前極討厭飲牛奶，但懷孕期間，會爲腹中孩子強逼自己每天飲奶。見到這些情況，筆者不能不感嘆母愛的偉大!胎兒固然需要鈣質建立強健骨骼;不少人忽略到孕婦的骨骼健康。攝取鈣質不足，寶寶就會從母親骨骼中提取鈣質，對母親的骨骼健康造成長遠負面影響;有資料顯示，懷孕前後均攝取鈣質不足的準媽媽，骨質密度會減低，增加將來患骨質疏鬆症的機會，懷孕數次的女性，情況尤其嚴重。
所以，準媽媽每天都要飲用兩至三杯牛奶，亦可吃芝士或奶酪。除了牛奶以外，豆腐，白飯魚、沙甸魚、深綠色蔬菜的鈣質含量亦甚豐富;準媽媽可閱讀食物標籤，選擇標明“高鈣”食品如早餐麥片、麥皮飲品、加鈣豆漿等等。不過，這些食物的鈣質含量一般都比奶類食品稍遜一籌，亦不如牛奶的鈣質那麼容易吸收。
準媽媽煩惱四：增磅過多
部份準媽媽會有增磅過多的情況，不單因爲胃口增加，而且準媽媽們心底裏都希望寶寶多攝取營養，因此吃多了。其實，增磅過多對寶寶沒有甚麼好處，相反，寶寶出世後，準媽媽便要面對減磅的煩惱。至於甚麼纔是增重過多呢?懷孕前體重標準的女性，整個懷孕期間應增重約十至十二公斤左右。準媽媽增重應由第四個月開始，每週約增重一磅。
