在寒冬，由於乾冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。
建議：
在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海蔘、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的保存。
飲水不僅是一種生理需要，還是一種理想的保健手段，尤其是在一早一晚。
冬季，因氣候寒冷，活動量相對減少，機體失水量較少，一些老年人便少飲甚至不飲水，有的只是感到口渴時才飲水，這對健康是非常有害的。因爲一旦出現渴感就表明體內水分已失去平衡，細胞出現輕度脫水，對身體造成了不利的影響。
1、水對人體多重要
水在人體內起“潤滑”作用。缺水會使關節、臟器及組織細胞相互間的“摩擦”增大，誘發相關疾病。呼吸需要水的作用。肺只有在溼潤的情況下，方能順利地吸進氧氣，排出二氧化碳，體內“供水”不足，呼吸就要受影響。
水有助於代謝體內毒素。人體各臟器細胞內的水每隔幾天就得更新一次，如果攝入的水量不足 ，不能及時進行水更新，會致使代謝產物不能排出而影響細胞水的潔淨。代謝毒物淤積在體內的相關組織中，就會造成細胞的水“污染” ，進而損害細胞並導致疾病發生，甚至會產生癌變。
2、體內缺水有哪些害
不少老年常見病與多發病的發生或症狀的加重，都與體內水分不足有關。這主要是老年人因爲機體自然衰老，各組織器官的功能呈退化之勢，如果體內缺水，不僅會加速衰老進程，還會影響正常的生理機能，如皮膚皺縮，肌肉變得軟弱無力，體內代謝產生滯留，還可能帶來一系列的機體不適，如疲勞、煩躁、頭痛、頭暈和乏力等，並能誘發各種病變。
3、早晚補水大有好處
人在一夜的睡眠中，由於出汗和尿液的排放，早晨起牀時，體內缺乏水分;睡眠時由於血流量不足，血管會變得細小。早晨胃腸道已被排空，此時喝上一大杯水，能很快被吸收進血液循環，對血液起到稀釋作用，從而對體內各器官組織進行一次“內部洗滌” ，增強肝臟的排泄功能，促進新陳代謝;另外，血液濃度降低，又可促進血液正常循環，有利於降低血壓，預防腦溢血和心肌梗死。
強調在生機潛伏、萬物閉藏的冬季裏，要養精蓄銳，使陽氣內藏。
具體的方法：
1、是“早睡晚起” ，以保證充足的睡眠，並注意身體的保暖，以免陽氣外泄。
2、所以，提醒平時習慣早起外出運動的老年朋友，在隆冬季節裏，應待陽光出現。
3、並做好保暖防護再出門，以免因室內外溫差過大而受寒，或發生高血壓、中風、冠心病發作等意外。
由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。
因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。
天氣寒冷，很多人不願開門開窗，加之現在家庭安裝的空調越來越多。
具體分析：
1、在空調房間內，往往長時間處於封閉狀態，空氣流通不良。
2、同時，室內外溫差較大，還可能易造成包括流感在內的呼吸道疾病的感染。
3、因此，需定期打開窗戶通風，保持室內空氣流通，減少細菌的滋生。
面對寒風凜冽的冬夜，很多人都會蓋厚被睡覺，由於被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁。
原因：
如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，於次晨起牀時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
具體分析：
睡中猝死是老年人常見的意外死因，這主要是由於心腦梗塞容易在血液黏稠時發生。當人熟睡時，特別是在冬季，往往將被子捂得較爲嚴實，由於體內水分的流失，易造成血液中的水分減少，使血液的黏稠度增高，可能會引起心腦血管疾病突發而致死亡。
建議：
睡前喝上一杯水，可緩解機體的缺水狀況，保持血管的暢通。夜間醒來時也可視情況適當補充一些水分，有利於減少腦梗塞的危險。
由於清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風寒。
具體分析：
1、對於容易感冒風寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預防感冒的發生。
2、或者嘗試晚上臨睡前用熱水泡腳15分鐘，改善體質，預防感冒。
要保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內陽氣得以潛藏。
具體分析：
1、冬季調養精神，除保證有充足的睡眠時間外，積極適宜的運動，如散步、慢跑、做操、打拳;
2、或是養花種草、節假日結伴郊遊、爬山等，也會讓人精神愉悅 ，身心健康。
對於冬季手腳冰涼、容易畏寒的女性來說，專家建議，可以多吃點羊肉、牛肉、大蒜、桂圓、栗子等溫熱食物，以及枸杞、紅棗等補血的食物。
具體做法：
1、此外，每晚可用熱水泡腳，多做運動，促進血液循環，提高自身“產熱”功能。
2、三九天養生，不僅要養身，更要養心。壓力大時，注意調節不良情緒，保持精神暢達樂觀，同時避免長期超負荷運轉，防止過度勞累。多吃一些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，有助於緩解疲勞。
冬令進補是我國曆史悠久的民間習俗之一。冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。
分析：
1、冬天人們食慾大增，脾胃運化轉旺，此時進補能更好地發揮補藥的作用。
2、事實證明，冬令進補不僅能調養身體，還能增強體質。
冬令進補應選在什麼時間最好呢?有三種說法：一是在立冬後至立春前;二是在冬至前後;三是三九天。
有關專家認爲，在冬至前後進補爲最佳。
冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天。《易經》中有“冬至陽生”的說法。具體地說 ，節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效。
當然，冬令進補時間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬於陽虛體質的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春;體質一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。因此，民間早就有“夏補三伏 ，冬補三九”的說法。
進補前要先辨明體質的“寒熱”屬性，再選擇適當的中藥材。
具體做法：
1、“寒性”體質者適合“熱補” ，如人蔘、黃芪、當歸、熟地、冬蟲夏草等;“虛熱”體質者適合“平補” ，如沙蔘、麥冬、石斛、百合、銀耳等。
2、而高血壓、高脂血症、痛風症等患者不宜進補，這類患者體質多屬熱性，進補於病情不利;
3、腸胃機能不好的人，也要先把腸胃功能調節好再進補，否則不但不吸收，反而會增加腸胃的負擔。
三九天進補的食物應該具備三種功能：
1、要有保溫功能
即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆製品等。
2、要有禦寒功能
醫學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以“五穀爲養、五果爲助、五畜爲益、五菜爲充” ，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。
特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤裏，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。
3、要有防燥功能
冬季氣候乾燥，人們常有鼻幹、舌燥、皮膚乾裂等症狀，補充維生素B2和維生素C十分必要 (維生素B_2多存於動物的肝、蛋、乳中，維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中 );潤肺生津的食物也要多吃些。
1、冬季飲食一定不要過於辛辣，因爲吃得過於辛辣就會導致身體鬱熱，穿的衣服減少，在外出時，毛孔受寒閉塞，寒涼空氣容易直接侵入體內，對身體造成 損傷。
2、此外，冬季較乾燥，適時滋陰不能忘，在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如藕、梨、蘿蔔、白菜等。
