1、宜吃理由：
雞蛋的蛋黃含有卵磷脂和豐富的膽固醇和卵黃素，對神經系統和身體發育有很大的作用。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善各個年齡組的記憶力。
2、食用建議：
每天一個水煮雞蛋或者蒸雞蛋。
1、宜吃理由：
西蘭花是有名的十字花科抗癌植物。裏面還有豐富的葉綠素和維生素C。
2、食用建議：
白灼西蘭花或者是蒜蓉、清炒西蘭花都不錯。清洗的時候要洗淨。
1、宜吃理由：
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，對維持視力有幫助。
2、食用建議：
經常食用，還可以使肌膚光滑。但是不要過多食用。
食療方
1、明目菜：
谷精珠6克，草決明6克，玄蔘6克，綠茶6克，上數味泡或煎飲，每日一副。清肝明目，防治眼目昏糊。
2、涼拌金針：
馬齒莧，金針菜30克（幹者20克），馬齒莧100克也洗淨。入沸水中燙熟了撈起，用調味涼拌了食用，可佐餐。肝火上衝時眼紅目糊者可以經常食用。
3、千里光茶：
千里光15～20克，用沸水燜泡上20分鐘後，代茶頻飲。有清熱、解毒、殺蟲、明目作用。
4、枸杞葉蛋湯：
枸杞菜葉150克洗淨了切碎，加水煮沸，快熟的時候倒入打碎雞蛋二枚，煮待蛋凝即成，加調味當湯喝，佐餐，可常吃。
5、雞肝粟米粥：
先將雞肝二個洗淨切碎，糯粟米（小米）60克。共煮粥，可加調味。作早點或點心，對於視力不佳或視力減退者常服有益。
6、羊肝胡蘿蔔湯：
羊肝50克切片，胡蘿蔔100克也切塊，同煮湯加調味，可作菜餚佐餐。常吃對明目有益。
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