今天是世界無煙日，據統計每年死於肺癌的患者不在少數，而吸菸是引發肺癌首要原因之一，在世界無煙日這天，不妨我們再瞭解一下吸菸的害處，以及爲大家推薦戒菸的方法。
世界無煙日的由來
自20世紀50年代以來，全球範圍內已有大量流行病學研究證實，吸菸是導致肺癌的首要危險因素。爲了引起國際社會對菸草危害人類健康的重視，世界衛生組織1987年11月建議將每年的4月7日定爲“世界無煙日(World No-Tobacco Day)”，並於1988年開始執行。自1989年起，世界無煙日改爲每年的5月31日。2013年5月31日是第26個世界無煙日，主題是“全面禁止菸草廣告、促銷和贊助。”
吸菸的危害
有關醫學研究表明，吸菸是心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行爲危30%的癌症由吸菸引起害因素，吸菸已成爲繼高血壓之後的第二號全球殺手。據統計，全球每年有500萬人死於與吸菸有關的疾病，如果不加控制，這一數字到2020年時將達到1000萬。有資料表明，長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高10倍至20倍，喉癌發病率高6至10倍，冠心病發病率高2至3倍，循環系統發病率高3倍，氣管類發病率高2至8倍。被動吸菸的危害更大，每天平均1小時的被動吸菸就足以破壞動脈血管。一些與吸菸者共同生活的女性，患肺癌的機率比常人多出6倍。全球有13億菸民，其中9億人在發展中國家。吸菸者的人數，特別是青少年菸民的數量越來越多。中國約有3.5億吸菸者。2002年，中國男性吸菸率爲66%，女性吸菸率爲3.08%。中國菸民正趨於低齡化，青少年吸菸人數高達5000萬 。
與1984年相比，2002年開始吸菸的年齡提前了4-5歲，其中男性由22歲降至18歲，女性由25歲降至20歲。
分別於1984年、1996年和2002年進行的三次全國吸菸流行病學調查顯示，中國青少年的吸菸率呈上升趨勢，中國青少年吸菸人數高達5000萬。
中國是菸草生產和消費大國，生產和消費均佔全球三分之一以上。中國約有3.5億吸菸者。2002年，中國男性吸菸率爲66%，女性吸菸率爲3.08%。與1996年相比，儘管吸菸率略有下降，但是隨着中國總人口的增加，吸菸人數仍然增加了3000萬。
調查還顯示，在中國被動吸菸的主要受害者是婦女和兒童，儘管她們自己並不吸菸，但經常在家庭、公共場所遭受他人吸菸的危害。55%的15歲以上女性每天都遭受被動吸菸的危害。兒童由於缺乏自我保護能力，被動吸菸情況更爲嚴重。
據衛生部疾病控制局副局長孔靈芝介紹，吸菸是造成多種慢性病的重要因素之一。2000年中國由吸菸導致的死亡人數近100萬，超過艾滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數的總和，佔全部死亡人數的12%。如不採取控制措施，預計到2020年，該比例將上升至33%，死亡人數將達到200萬，其中有一半人將在35歲至64歲間死亡。
雖然菸草業一直聲稱這個行業能夠帶來就業和稅收，對世界經濟有很大貢獻，但根據世界衛生組織提供的數據，菸草業對經濟的貢獻遠遠不夠抵消它對家庭開支、公共健康、環境和國民經濟等所造成的損失。因此，世界衛生組織將菸草流行作爲全球最嚴重的公共衛生問題列入重點控制領域。2003年5月，在日內瓦舉行的世界衛生大會上，世界衛生組織192個成員國一致通過了第一個限制菸草的全球性條約——《菸草控制框架公約》，爲在全球控制菸草危害，共同維護人類健康提供了法律框架。
控制菸草危害是一個具有長期性、艱鉅性和複雜性的公共衛生問題。因此，世界衛生組織提出“創建無煙環境”，也是在告訴公衆，吸菸和被動吸菸是人類健康所面臨的最大的但又是可以預防的危險因素，公衆都有索取享有沒有菸草煙霧污染的清潔空氣的權利。只有“創建並享有100%無煙環境”，才能更好地保護人們免受菸草煙霧的危害。
2008年2月發佈的《世界衛生組織全球菸草流行報告》顯示，菸草是人類健康所面臨的最大且又可以預防的危險因素，也是按其生產說明使用卻導致高達50%吸食者死亡的唯一消費品。20世紀菸草流行導致全球1億人死亡，如果各國政府不採取有力措施，這個數字將在21世紀變成10億，而且80%發生在發展中國家。全世界只有5%的人生活在完全禁止菸草廣告、促銷和贊助的國家，10億青少年中的85%生活在發展中國家。菸草業的廣告和促銷活動，能誘惑青少年吸菸。青少年一旦嘗試了菸草這一高度成癮的產品，很容易造成終身菸草依賴。廣泛禁止菸草廣告和促銷，杜絕菸草行業對任何賽事或活動的贊助，是保護青少年不受菸草危害的最有效途徑之一。
中國有3億多人吸菸，約佔全球吸菸總人數的三分之一。2005年的調查報告顯示，中國15歲以上男女學生的吸菸率分別爲22.4%和3.9%。2002年，男性教師吸菸率高達48.4%，既給兒童青少年造成了不良影響，又爲學校控煙工作增加了難度。
對於男性的危害：菸草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時菸草毒素可阻礙精子和卵子的結合，大大降低了婦女的受孕機會。
對於女性的危害：菸草更易影響生理，會出現月經紊亂、流產、絕經提前等症狀，並使絕經後的骨質疏鬆症狀會更加嚴重。
吸菸引起的相關疾病
1.心血管疾病：吸菸與冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎的發病有關，吸菸促使血液形成凝塊和降低人體對心臟病先兆的感應能力。
2.呼吸系統疾病：慢性支氣管炎、肺氣腫、COPD和肺癌。
3.消化系統疾病：消化性潰瘍、胃炎、食管癌、結腸病變、胰腺癌和胃癌。
4.腦血管疾病：吸菸增加腦出血、腦梗塞、蛛網膜下腔出血的危險。另外吸菸可損傷腦細胞、損害記憶力、影響對問題的思考及引起精神紊亂等。
5.內分泌疾病：吸菸20支/日，可使糖尿病危險增加1倍。吸菸亦促發甲狀腺疾病。
6.口腔疾病：如脣癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉着、口腔異味等。
7.眼科疾病主要包括：中毒性視神經病變、視覺適應性減退、黃斑變性、白內障等。
吸菸對青少年的危害
吸菸對青少年危害性更大。據醫學研究表明，青少年正處在生長髮育時期，各生理系統、器官都尚未成熟，其對外界環境的有害因素的抵抗力較成人爲弱，易於吸收毒物，損害身體的正常生長。據美國25個洲的調查，吸菸開始年齡與肺癌死亡率呈負相關。若將不吸菸者肺癌死亡率爲1.00時，15歲以下開始吸菸者其死亡率爲19.68;20～24歲爲10.08;25歲以上爲4.08。說明吸菸開始年齡越早，肺癌發生率與死亡率越高。
吸菸損害大腦，使思維變得遲鈍，記憶力減退，影響學習和工作，使學生的學習成績下降。心理研究結果表明，吸菸者的智力效能比不吸菸者減低10.6%。
對孕婦和胎兒的影響
吸菸幾乎損害人體全部重要器官：呼吸系統、循環系統、神經系統、泌尿系統及其它重要臟器，這些損害男女是相同的。然而婦女其特殊的身體結構和孕育下一代的生理特點，吸菸婦女及其胎兒可受到一些特殊的危害。
首先，吸菸可使夫婦雙方的生育率下降。英國通過對17000位育齡婦女進行了11年的追蹤研究表明，吸菸可降低生育率。每天吸菸10支以上的婦女不育率爲10.7%，而不吸菸婦女只有5.4%。另一項調查也認爲吸菸與不吸菸的婦女相比，患不孕症的可能性要高2.7倍;如果夫妻雙方都吸菸，則不孕的可能性比不吸菸的夫妻高5.3倍。新的實驗研究結果表明，菸草中的尼古丁對精子的外形、能動力及線性遊動能力和精子穿透卵子的能力均有影響，且尼古丁濃度越高，影響越大。英國一項研究報告，發現吸菸組精子濃度與活動精子百分比都顯著低於不吸菸組。吸菸組精液中的精子平均含量爲2500萬個/毫升，不吸菸組平均含量爲6300萬個/毫升;吸菸組活動精子僅佔全部精子的49%，不吸菸組則達到63%以上。故吸菸是造成男性不育症的重要原因之一。
孕婦吸菸對胎兒的發育和健康是非常不利的。菸草中含有大量的有毒物質，除大家所熟知的尼古丁外，還有氫氰酸、氨、一氧化碳、二氧化碳、吡啶、芳香族化合物和焦油等。這些有毒物質可以隨着煙霧被吸收到母體血液中，使母體內的血氧含量降低，胎盤中的血氧含量也隨之減少。胎兒由於缺氧，可造成生長髮育遲緩，故吸菸孕婦所生的低體重兒(體重低於2500克)是不吸菸婦女的兩倍。這些嬰兒不僅體質弱，且出生一年內患嚴重疾病的危險性大，死亡率高。不少研究還表明，吸菸孕婦比不吸菸孕婦較易發生流產、早產和死胎。調查還發現，婦女懷孕期間吸菸會損害他們女兒成年後的生育能力。
孕婦吸菸可增加胎兒先天性畸形的發生率。有資料表明，吸菸母親所生先天畸形兒的數量是非吸菸母親的2.3倍。吸菸導致胎兒發生無腦兒、齶裂、脣裂、癡呆和體格發育障礙等畸形兒是不吸菸者的2.5倍。
國外近兩年的研究成果表明，胎兒經母體接觸香菸中的尼古丁等化學物質，可嚴重影響耳蝸的神經細胞，影響內耳將聲波向神經元的傳遞，故孕婦吸菸可導致胎兒聽力障礙。美國的一項研究還發現，吸菸孕婦所生的嬰兒聽力不正常。經跟蹤調查，兒童長到6～12歲時，根據母親孕期吸菸情況將其分別進行聽力測試，結果顯示：孕婦吸菸越多，兒童聽力反應越差;被動吸菸的兒童也發現類似結果。
丹麥研究人員進行的一次大規模調查證實，30%～40%的猝死嬰兒與他們的母親在懷孕期間吸菸有關，在懷孕期間吸菸的婦女生下的嬰兒發生猝死的危險性要比不吸菸婦女的嬰兒高3倍。研究人員指出，香菸中的尼古丁可能是罪魁禍首，因爲尼古丁具有削弱或破壞胎兒自我保護機制的作用。
另據調查，吸菸者所生嬰兒先天性心臟病的發病率爲7.3%，而不吸菸者所生嬰兒先天性心臟病的發病率爲4.7%。德國一項研究發現，孕婦吸菸對胎兒的危害，比當前公認的還要嚴重，懷孕期若每天吸菸10支，胎兒患癌的危險性增加50%，患白血病的可能性增加一倍。研究人員在吸菸婦女新生兒的尿液中發現了典型的產生於菸草的NNAL致癌物質。胎兒通過臍帶吸收了尼古丁，並在肝臟把它轉化爲NNAL，最後通過腎臟排出體外。這樣，吸菸孕婦使其胎兒的肝臟、腎臟和肺均受到了損害。
孕婦吸菸除對胎兒有以上的間接作用之外，吸菸對胎兒還有直接作用。吸菸能加速胎兒心率和減少呼吸運動。煙內的尼古丁和其他有毒物質還能通過血液滲入胎盤，輸送給胎兒，甚至給還不完善的臟器造成損害。
孕婦吸菸不但對胎兒造成很大的傷害，對其自身的身體也十分不利。有報道表明，吸菸的孕婦在臨產時出現胎盤早剝、出血、早破水等合併症比正常產婦高1～2倍。
婦女危害吸菸與宮外孕
近20年來，世界各地婦女宮外孕的發生率(主要是輸卵管妊娠)增長了兩三倍。過去都認爲宮外孕的主要原因是盆腔炎和性傳播疾病，然而爲什麼在盆腔炎和性疾病發病率減少的地區，宮外孕仍呈上升趨勢呢?專家們一直在尋找新的宮外孕危險因素，其中之一就是捲菸的煙霧。專家們發現，無論性生活史、盆腔感染史、節育史和生育史怎樣變動，宮外孕的發生都與孕婦吸入的煙霧量有明顯關係。研究人員將孕婦分成兩組，吸菸組的宮外孕發生率爲40.1%，而不吸菸組爲29.7%，兩組有明顯差異。美國華盛頓大學的一個研究小組，對274名宮外孕患者和同期727名受孕婦女進行了病例對照研究，認爲吸菸婦女發生輸卵管妊娠的危險比不吸菸者高40%。
孕婦吸菸發生宮外孕的原因，經研究發現，煙霧可以刺激小血管壁而使其增厚，因而盆腔內血液循環發生變化，從而引起受精卵着牀變異等一系列變化。有人認爲，尼古丁損傷了輸卵管中將卵子送入子宮的微髮絲狀結構，妨礙受精卵正常輸送至子宮。所以，在美國提出了“如果你懷孕，請馬上戒菸”的口號。孕婦不但不能吸菸，還應避免到煙霧較多的場所去。
吸菸與不孕症
吸菸女性卵子的受精率大大減弱。吸菸女性與不吸菸女性相比，患不孕症的可能要高出2.7倍。美國研究人員發現，吸菸者的生育力比不吸菸者低72%。英國的研究人員對45名正在接受試管受精的不育婦女發現，尼古丁的分解物可丁寧(cotinina)對受孕有明顯影響。研究人員認爲可丁寧能影響婦女生殖週期中雌性激素的產生，可丁寧的婦女與沒有這種物質的婦女相比，受精卵的比例減少60%。如果丈夫也吸菸，情況就更糟，統計表明，吸菸的夫婦不孕的可能比不吸菸的夫婦高5.3倍。
吸菸與痛經
許多吸菸者都這樣說，吸菸令人感到“輕鬆”，“減緩緊張的情緒”，使他(她)們“感覺良好”。但是，意大利米蘭大學的研究表明：這種暫時的“輕鬆”可以引起痛經，也就是婦女們所說的要命的小肚子痛。醫生們觀察了年齡從15～44歲的251名婦女。在歷時18個月的隨訪中發現，除外了與痛經有關的疾病如纖維腺瘤、卵巢囊腫以及子宮內膜異位等，與非吸菸者相比，每天吸10～30支捲菸的婦女患痛經的危險率是前者的2倍。吸菸史長達10～20年的婦女則幾乎是不吸菸者患痛經危險的3倍其發生原因，是由於吸菸可使血管收縮，而使血管變窄，並且減慢血液流動。據專家分析，這或許可以部分解釋痛經的發生原因，即吸菸也使子宮內膜血流減少，而發生痛性痙攣。
吸菸促使絕經提前
據《美國醫學論壇報》1994年報道，一項研究表明，在17歲前即開始吸菸或每日吸一包煙達20年的婦女在40歲以前絕經可能性會增加2至3倍。研究者們選擇了344名在47歲前自然絕經的婦女，同時以344名年齡配對仍在行經或在47歲後絕經的婦女爲對照。結果表明，和不吸菸的對照者相比，曾經吸菸的婦女在45歲至54歲絕經比例增加43%。有意義的是，在任何年齡，吸菸是使卵巢衰竭的危險因素。並非在40歲時吸菸才與卵巢衰竭有關，即使在25歲至30歲年齡段，吸菸也是個危險因素。爲什麼吸菸可使絕經提前?有研究表明，煙塵中的某些成分對卵泡有毒，導致卵泡提前消失。或者是由於雌性激素缺乏所致。吸菸導致絕經提前約1～3年。
會使骨質疏鬆
澳大利亞墨爾本大學的醫生對41對孿生姊妹的研究證實，吸菸婦女在老年時骨質更脆弱，更易發生骨折。41對孿生姊妹中吸菸和不吸菸者配對，年齡在23～73歲間，測定其腰椎、股骨頸、股骨幹的骨密度。成年後仍繼續吸菸的女性，吸菸者骨重量指數比不吸菸者平均低5%～10%。每隔10年進行一次骨密度測定，吸菸者比不吸菸者，腰椎骨密度低2%，股骨頸低2%，股骨幹低1.4%。研究顯示，骨密度每降低10%，骨強度則降低30%，只要10年內骨密度降低10%，那麼引起股骨頸骨折的發生率增加44%。美國推算，每年約25萬人因骨質疏鬆引起股骨頸骨折而住院，女性爲男性的6～8倍。每年死亡人數約有5萬，這個數字同乳腺癌的死亡數字相等。
美國哈佛大學醫學院研究表明：婦女絕經後用雌性激素補充治療，如果仍吸菸，可能會降低雌性激素治療的保護作用。他說：“吸菸的婦女服雌激素，髖關節骨折的危險與不服雌性激素婦女一樣大。”
會引起尿失禁
據1992年的一項研究揭示，吸菸婦女有發生尿失禁的危險增加1.5倍，而戒菸者尿失禁的危險增加1.2倍。研究人員觀察了322位患尿失禁的中年婦女和284名年齡相同而無尿失禁的婦女。與無尿失禁的婦女相比，患尿失禁的婦女多數爲吸菸者或原先吸菸者。吸菸越多，越易發生尿失禁。吸菸者和原先吸菸者加在一起，其總的膀胱控制出問題的危險升高28%。
咳嗽可能是吸菸者發生尿失禁的重要原因。咳嗽嚴重到一定程度就會引起控制尿流的肌肉的物理性損傷。動物實驗已證明尼古丁可使膀胱控制尿流的肌肉受到其毒素影響而損傷。當然，衰老和生育會使支持膀胱的結構如骨盆底變弱和下垂，導致尿失禁。
減少母乳分泌量
美國研究人員發現，吸菸對嬰兒的另一有害影響是減少了母乳的分泌數量及質量。研究人員稱，吸菸婦女產後兩週時產乳量比不吸菸婦女少21%。產後4周時少分泌43%，而到產後6周時，則差別達46%，吸菸婦女乳中脂肪含量比不吸菸婦女少19%。如母親停止吸菸後其乳汁分泌量便上升，說明停止吸菸後，吸菸的不良影響便會減弱或消失。其機理尚待研究。
易患心臟病
婦女吸菸又服避孕藥可明顯增加心血管疾病如心肌梗塞的危險。美國這段時間開展的一項研究，對5779名18～44歲的婦女進行普查，發現7.4%的婦女既吸菸又服避孕藥，其中1.1%每日吸菸超過20支。研究分析表明，吸菸並服用避孕藥的婦女比一般人羣急性心梗發生率高200%。
美國研究人員對二千多名婦女的研究發現：那些每天吸菸25支以上並同時使用口服避孕藥物的婦女受害最大，她們比不吸菸婦女患心梗的可能性大13倍。研究說，吸菸和避孕藥物使血液凝塊的可能性加大。日本研究報道，吸菸同時口服避孕藥的心肌梗塞死亡率比不吸菸者的心肌梗塞死亡率高達11.7倍，年齡越大，吸菸時間越長，其死亡率越高。所以美國食品藥物管理局在口服避孕藥物說明書上註明不要吸菸。
促進衰老
早在1928年美國霍普金斯醫學院的玻爾醫生研究細胞生物學時，便首先提出缺氧可使衰老加速的理論。吸菸形成長期缺氧及體內雌性激素分泌減少而致提前衰老。美國學者把一部分年齡相仿的吸菸婦女，根據吸菸時間的長短及吸菸量的多少，劃分四個組進行研究。結果表明：吸菸時間長，吸菸量大者進入絕經期早，嘴脣和眼角過早地出現皺紋，牙齒髮黃，皮膚粗糙，失去富有彈性豐潤的外表，過早地出現衰老的一些徵象。
婦科腫瘤
北京醫科大學婦產科《吸菸和婦科腫瘤的關係》的報告指出，通過回顧性調查，271例已確診爲各種婦科惡性腫瘤患者，與375例年齡匹配的非婦科癌患者及正常婦女作對照，發現宮頸癌與卵巢癌在吸菸婦女中較不吸菸者的相對危險度高，前者爲4.4，後者爲2.8。家庭中被動吸菸者比無被動吸菸者發生宮頸癌的相對危險度高2.5倍。有文獻報道，尼古丁及其代謝產物可丁寧(cotinina)在吸菸患者的血清、尿及陰道分泌物中，均較不吸菸者高;可丁寧在被動吸菸者血清中也升高。
乳腺癌：丹麥對3240名接受乳腺X線檢查的婦女調查發現，吸菸20年以上婦女患乳腺癌危險增加30%，吸菸30年以上者這一危險增加60%;吸菸者癌症發病比不吸菸者早8年。美國癌症研究中心認爲，多年來婦女乳腺癌發病率增高，同吸菸這個環境因素有很大關係，大多數患乳腺癌婦女的第一病因便是吸菸。他們對60多萬名婦女進行的6年跟蹤調查表明，吸菸婦女死於乳腺癌的比率，比不吸菸婦女高25%，而且吸菸越多，吸菸時間越長，婦女死於乳腺癌的危險越大。
宮頸癌：挪威發表的一項以6000名婦女爲對象的9年隨訪調查表明，吸菸婦女比不吸菸者患子宮頸癌或惡性腫瘤的機會高出50%，尤其是每日吸菸15支或更多及煙齡達10年以上者，比不吸菸的婦女患子宮頸癌的機會高80%以上。而長期積累於子宮頸細胞的菸鹼，是導致癌變的主要因素。報告還發現，如婦女的丈夫或男友是菸民，每日跟他一起生活的女性，患子宮頸癌的機會比配偶不吸菸的婦女發病機會高40%。
英國醫學家指出，性生活頻繁和吸菸的婦女比不吸菸婦女患宮頸癌和死於宮頸癌的可能性大一倍。吸菸者的子宮中缺少朗格罕氏細胞(Langerhans cells)，而在人體受到某種病毒或化學產品威脅時，這種細胞可增強其免疫系統的功能。如吸菸越多，這種細胞就越少，吸菸婦女比不吸菸婦女少1/3。他們認爲，hpv病毒是子宮頸癌的主要誘因，當受到hpv病毒感染時，郎格罕氏細胞缺少使免疫功能降低而致癌。在英國，每年有2000名婦女死於宮頸癌。有科專家說，吸菸導致子宮患一種“小艾滋病”。
美國早在1984年做過調查，吸菸婦女患子宮頸癌的危險性比不吸菸婦女增加3.4倍;又發現，每天被動吸菸3小時(或更多)的婦女，患子宮頸癌的危險性比不在吸菸環境中生活的婦女增加3倍。
卵巢囊腫：據《美國醫學論壇報》1994年報道，吸菸使婦女患功能性卵巢囊腫的危險增加一倍。作者觀察了98名15～39歲初步診斷爲功能性卵巢囊腫的病人。病例中不包括孕婦、產後3個月的婦女、因不孕症而接受藥物治療的婦女或者被診斷爲患多囊卵巢病、囊性畸胎瘤、子宮內膜瘤、囊性腺瘤及囊性腺癌的婦女。239名婦女爲對照。控制了體重、經產情況、流產史、卵巢囊腫史和如今口服避孕藥情況等干擾因素，吸菸的婦女患功能性卵巢囊腫的危險爲對照組的兩倍。試驗研究表明，吸菸有抗雌激素效應，吸菸既能減少內源性雌激素的產生，又能改變絕經前婦女雌激素的代謝。
損害老年身體健康
美國一項研究顯示，65歲以上吸菸的婦女同不吸菸者和戒菸者相比，其肌力、敏捷、協調、步態、思維、反應、生活能力和平衡等12種身體狀態指標較差，日平均吸12支者，幾乎每項指標都差。吸菸還是動脈硬化，特別是下肢動脈硬化的一個危險因素，多年吸菸可影響行走及運動功能。研究還顯示，老年人戒菸後，可改善健康程度。
戒菸的有效方法
工具/原料：口香糖，零食
步驟/方法
第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間(如沒喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸)，登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及爲什麼你需要吸菸，這樣你纔會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於爲戒菸做好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你爲什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。
第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最爲成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裏，互相支持，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒菸。有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這可有幫助。這可成爲你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠爲你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裏喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。
第五步：你要享受不吸菸的樂趣!別忘記，你不吸菸，每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作爲對自己的獎勵。
第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果)，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌注，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，你可以開始減少零食了。
注意事項
首先，應該正確認識這個症狀的產生。吸菸者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。當吸菸者放棄吸菸後，身體便開始着手修復過程，清除長年累月吸菸留下的破壞和殘餘物。因此，不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在着手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時間，時間的長短就因人而異了。這個時候，你的決心和毅力就能派上大用場了。挺過這一階段，之後就會漸漸好起來的。
