小心懶惰蟲上身，陪孩子運動助身心發展

也許你我本身不是那麼擅長或擁有固定運動習慣的父母，但其實運動並沒有想像中複雜。小小孩在遊戲中的跑跑跳跳，就是很常見的身體運動，而大一點的孩子，需要幫他們慎選一兩個符合能力、有實質內容的個人或團體運動，無論大人有沒有一起下場參與，陪伴與支持都很關鍵，而有些跟孩子運動有關的注意事項，更是你我需要優先瞭解的。像是運動對孩子身心發展的好處有哪些?不同年齡孩子的每日運動量該要多少?有哪些健康、強度適中的運動是適合孩子的?如何讓孩子潛移默化地把運動變成一種生活習慣?另外，怎麼運動才健康又安全?

澳洲有個婦幼健康醫療網站叫「Parenting and Child Health」，回答了上述問題，整理了一些父母爲孩子規劃運動之前，應該掌握的大塬則，無論孩子多大、是從事個人運動或團體運動，怎麼讓孩子動得開心、發揮潛力，這一篇文章都有詳細地說明，不妨一讀。

遊戲或運動對孩子的好處有哪些?孩童每天都需要活動，奔跑、攀爬、跳舞、玩遊戲或運動，這些都會讓孩子更健康、感覺很棒，也更能夠透過這些身體活動輕鬆學習。

─能幫助孩子發展社交技巧，像是分享、輪流、合作，或學習何謂輸贏。 ─能幫助孩子發展身體技能，像是跑步技巧、視覺協調性等能力。 ─跟其他小孩一起活動，能幫助孩子產生心理上的歸屬感。

另外，當父母跟孩子一起活動或給予陪伴時，對親子關係來說也是很正向的，對於壓力的釋放也很有幫助，可以解決孩子像是睡眠困難、專注力或交友障礙等問題。而大量適當的活動，也能幫助孩子維持健康的體重，且通常習慣活動的孩子長大之後，也比較能夠成爲活動力良好的成人。

孩子的身體活動量該如何拿捏?

如果可能，孩子每天都應該從事各式的身體活動。較小的幼兒(約1-3歲)或學齡前孩童(約3-5歲)應該每天至少活動叄小時，平均分散在一天之中，像這樣的小小孩，不需要一次把叄小時消耗完，必須是在一天之中逐步累積到這樣的量。包括一些比較輕度的活動，像是站立、移動或玩耍等，也必須包括比較重度的活動量，像是跑步或跳躍等。遊戲式的活動對小小孩來說，是比較恰當的身體運動方式。

而5-12歲的孩子，可以結合和緩與較重度的活動，至少每天一小時。例如，比較和緩的活動像是健走、騎腳踏車或一些適齡的遊戲式活動。而比較有強度的活動必須是讓孩子做起來"氣喘吁吁"的，特別是像團隊式的體能運動，足球、網球或跳芭蕾舞、跑步或游泳等都是。其實，任何孩子適合的活動裡面都可能出現一些有強度的部分，瞬間爆發力會持續幾秒或幾分鐘。最重要的，這階段的孩子需要機會參與能獲得樂趣的各種類型活動，適合他們的興趣、身體發展跟能力。多樣化的活動可以給孩子的身體帶來好處，也能累積各式經驗與挑戰。

12-18歲的孩子，也建議每天至少要花一小時在身體活動上，在一天之中透過各類型的活動達成，從和緩到重度漸增。很多有趣的活動可以達成這樣的量，例如，和緩的健走，或跟朋友一起騎車、玩滑板或跳舞。另外可以用足球、網球、跑步、游泳或一些特殊訓練來進行有強度的活動。通常每週至少要有叄四天做這些高強度的運動，每次超過20分鐘，對身體健康會有幫助。試着嚐試各種類型的身體活動方式，甚至多增加走路或騎腳踏車代替坐車的習慣，都能幫助身體鍛鍊更多技巧。

注意孩子是否健康地運動!

如果某些活動或運動佔據孩子生活裡很大的比重，父母們可能有些需要注意的事。有些較小孩童可能會出現運動過度的情況，身體活動反會帶來身體損害。很多孩子的進食障礙可能就來自運動的過量，倘若遇到這種情形，必須尋求專業醫師評估。

如何幫助孩子把運動變成習慣?

1.首先，孩子必須享受他們所從事的體能活動。

2.如果家庭成員能引領他們充滿活動力地生活，孩子便能夠更習慣身體活動。所以爲了孩子的健康，家長們也應該保持良好的運動習慣。

3.較小的孩子可能還沒準備好參與競爭式的運動，直到大概八到九歲左右纔算時機成熟。孩子可能會沒法跟上某些活動的規則，需注意挑選適齡活動。

4.多帶着孩子走路、騎自行車、用滑板車或用跑步的，取代總是用車代步。

5.陪着孩子踢、丟、打球。

6.替孩子物色住家附近的運動場(遊樂場)。

7.戲水遊戲也是很好的活動，但須注意安全監督。

8.跳舞、健身體操、柔軟操或武術都是很有趣的活動，挑選初階、非競爭式的活動等級。

9.有些孩童專屬的健身房也蠻受孩子喜愛。

10.支持你的孩子運動，表現你的興趣，除了帶孩子去，也付出父母的陪伴與關注。

11.鼓勵孩子幫忙你在花園的工作，或幫忙家裡遛遛狗等也行。