懷孕後遠離茶和咖啡

     孕期什麼問題最大？當然是吃！吃得好寶寶長得好，媽咪心情好麻煩少。但吃好≠多吃，也不是貴的就好，“營養

      孕期什麼問題最大？當然是吃！吃得好寶寶長得好，媽咪心情好麻煩少。但吃好≠多吃，也不是貴的就好，“營養每月一問”每期解答一個問題，讓你吃得更健康！ 

　　營養每月一問 本期的問題是——懷孕了，就要與茶和咖啡“Say GoodBye”？

　　Q 孕媽咪的問題 ？

　　我一直很喜歡喝茶，以前也很享受和朋友去咖啡廳品一下咖啡，覺得是種享受呢。可懷孕後，很多人跟我說孕媽咪不能喝茶和咖啡，這讓我苦惱不已，我想請教一下專家，難道懷孕了，就要告別茶和咖啡嗎？茶和咖啡對寶寶會有不好的影響嗎？有沒有一個什麼量的限制呢？爲什麼國外的人懷孕後還在繼續喝而且好像沒有事情呢？ 

　　A 儘量減少茶和咖啡的攝入量

　　茶和咖啡都含有咖啡因成分，而咖啡因是一種興奮劑，孕媽咪飲用過後會造成神經興奮，變得多動，如果長期大量飲用，會直接導致出生的孩子患多動症的機率增加，嚴重的還會導致胚胎不正常代謝，並會減慢胎盤的血液循環，對胎兒造成損害。對於現代已經養成了喝茶或咖啡習慣的都市白領來說，最好在懷孕期間不喝或減少攝入量，但如果實在有困難，那麼也應該在備孕前和胚胎髮育的孕早期遠離茶和咖啡，在孕中期以後儘量少喝。

　　Attention 孕期每天攝入咖啡因超過200毫克，流產機率增加一倍!

　　今年1月21日，美國醫學雜誌《美國婦產科學期刊》刊登了一項研究成果，提出婦女在懷孕期間攝取過多咖啡因會導致流產。研究人員通過實驗發現，假如孕婦每日喝兩杯或以上咖啡，流產的風險比沒有喝含咖啡因飲品的孕婦足足高出1倍。不同茶和咖啡中的咖啡因含量是不同的，這項實驗也表明，咖啡因的日攝入量200毫克是健康的分水嶺，所以對於孕媽咪來說，如果實在戒不掉這種愛好，那麼一定要看下所喝茶和咖啡中咖啡因的含量，爲了寶寶的健康，每日咖啡因的攝入量不要超過200毫克。

　　Attention 孕媽咪一定要遠離綠茶!!

　　對於是否可以喝茶這個問題，很多的孕媽咪都覺得不可以喝濃茶，但是可以喝一些綠茶。這裏要提醒孕媽咪的是，這個常識是錯誤的。綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預防感冒，在日常生活中是一種有益於身體健康的飲料。但對孕媽咪來說，綠茶卻是不健康的！因爲綠茶含有會阻止新血管增生的成分，而孕媽咪正是身體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候，如果這時喝綠茶，對胎兒的生長髮育會產生不良影響。

      這些藥茶及穀物茶十分適合孕媽咪飲用

　　藥茶因爲不含咖啡因，比較適合孕媽咪飲用。像清爽提神的薄荷茶和爽口安神的檸檬馬鞭草非常適合孕媽咪在妊娠反應劇烈的時候飲用。而玫瑰花茶富含維生素C，有很好的美容效果，同時還有利於鐵的吸收，孕媽咪也大可放心飲用。此外大麥茶、黑豆茶及菊花茶也適合孕媽咪飲用。需要提醒孕媽咪的是，這些茶雖然不含咖啡因，但是也不要過量，每天一杯就可。

　　BOX 孕媽咪需要知道的 日常茶和咖啡中咖啡因的含量

　　飲料(200毫升)             咖啡因含量(毫克)
　　煮咖啡                    116
　　速溶咖啡                  64
　　無咖啡因咖啡              2
　　煮紅茶(煮3分鐘左右)       41

　　TIPS 簡單改變，就可減少咖啡因的攝入量！

　　1 控制水溫和時間。咖啡因的釋放量與水溫成正比，同時也與沖泡時間有關。水溫越低，咖啡因的釋放量就越少，可用70℃左右的熱水來沖泡綠茶和咖啡，並減少衝泡時間。  
　　2 喝沖泡第二次或第三次的茶葉，咖啡因會減少很多。 
　　3 先將茶葉的份量減少一半，並逐漸地減少茶葉的份量；喝低濃度的咖啡。
　　4 儘量用牛奶、果汁和白開水來代替茶和咖啡。