睡眠對於孩子的大腦發育至關重要。保證充足的睡眠時間，寶寶的注意力更加集中，性情也會更加平和。寶媽這樣哄睡，不信放不倒你家的小“睡渣”。
但天使寶寶似乎總是別人家的，自家娃卻總是被各種睡眠“疑難雜症”纏身，讓爸爸媽媽們分分鐘抓狂。睡眠問題有很多而且比較複雜，今天我們先來聊一聊入睡難的問題。
找準時機，寶寶輕鬆入睡
想要讓寶寶順利入睡，最關鍵的是要找準哄睡的時機，早了晚了都會增加哄睡的困難。“哄早了”很容易理解，寶寶還不困呢，強行哄睡要麼費時費力，要麼引起反抗，吃虧不討好。
一般白天哄睡超過半小時、晚上超過一小時還不睡，那就可以暫停一下，十幾分鍾、半個小時後再試試。
而“哄晚了”是經常發生的情況，哄晚了的結果就是，寶寶要麼因爲疲勞過度反而顯得異常興奮，要麼就已經困到哭鬧不止，這時哄睡就需要更長的時間，才讓寶寶的心情平復下來。
○ 犯困信號
寶寶犯困的表現是最直觀的提示，提醒家長要及時哄睡。一般，寶寶犯困的信號有：
打哈欠
揉眼睛
眼睛沒神
反應不那麼靈敏
啃手、咬東西（豎抱時咬大人肩膀或下巴）
晃頭
抓頭髮
小手胡亂揮舞
尖叫
只要爸爸媽媽留心觀察，對比一下寶寶臨睡前和睡醒後的狀態和表現，很快就能發現你家寶寶特有的犯困信號。
○ 醒睡間隔
下面的表格是不同月齡的寶寶白天從醒來到再次入睡之間的時間間隔，可供參考，但爸爸媽媽也要考慮自家寶寶的個體差異。
從一天活動入手，培養規律作息
寶寶 3 個月大後，可以定時定點規律作息了。可以從早上 7 點起牀開始，按照“吃-玩-睡”的模式安排寶寶的一天作息，從全天的活動着手，解決寶寶的睡眠問題。
下表是一個 4 個月大的寶寶一天時間安排的例子：
上面的表格只是一個參考，可以根據自家寶寶的具體情況，有半小時到一小時的微調。
試出適合寶寶的作息時間表以後，要堅持每天執行，不要輕易打亂。如果有多個大人蔘與照顧寶寶，確保大家都瞭解寶寶的作息時間並且一致執行。
如果臨時有其他活動安排，比如外出，也儘量安排在寶寶清醒的時間，不要犧牲寶寶的睡眠。建立規律的作息，寶寶的睡眠問題也會迎刃而解。
這樣哄睡，不信不能放倒你家娃
哄睡的目的不是讓孩子睡着，而是通過各種安撫讓孩子的心情平靜下來，然後躺在嬰兒牀裏自己睡着。睡眠也是一種能力，不是天生的，是需要學習的，很多成年人的睡眠問題都可以追溯到兒童時期。讓孩子學會自主入睡，會讓他受益一生。
一般來說，只要抓準了入睡時機，順應寶寶的作息規律，哄睡是比較容易的。想想看，你困了剛好有張牀，那還不倒頭就睡，哄都不用哄了。當寶寶出現了犯困信號，或者到了該睡覺的點，爸爸媽媽就開始從容地做睡前準備吧。
1.佈置睡眠環境，做好入睡準備
調暗臥室的光線，保持安靜，可以播放輕柔的音樂或白噪音。確保寶寶吃飽了，拍過嗝了，尿不溼也換過了。
0～3 個月的寶寶有一種天生的反射叫驚跳反射，睡覺時可能會一驚一乍的，小手一揮或身體一抖，可以用襁褓或襁褓式睡袋固定住寶寶的手臂，減少驚跳反射對睡眠的影響。但要注意包襁褓不需要將寶寶的腿掰直，可能會傷害寶寶的髖關節，要給腿部留出一定的活動空間。
2.每天執行固定的睡前活動
不管是白天小睡還是夜晚長覺之前，都可以進行睡前活動。睡前活動包括：洗澡、撫觸按摩、餵奶、講故事等等。晚上可以多做一點，白天可以簡短一些。關鍵是要每天堅持做，讓寶寶把這些活動和睡覺聯繫起來，知道做完這些就要睡覺了。
3.給寶寶聽催眠曲或白噪音
將寶寶放到嬰兒牀裏以後，爸爸媽媽可以播放催眠曲或白噪音安撫寶寶的情緒，讓他自己入睡。也可以用輕柔的聲音給寶寶唱搖籃曲或跟他說話，比如發出有節奏的“噓噓、西西、絲絲、嗯嗯、哦哦”的聲音，一邊唱一邊有節奏輕拍寶寶的小肚子或胳膊。
等寶寶 6 個月大後，就不用拍了，只用把手輕放在寶寶身上，告訴他你在旁邊，讓他有安全感就可以了。
4.哭鬧時抱一抱、搖一搖
如果寶寶的情緒一直平靜不下來，家長可以抱着寶寶輕輕晃動身體，等寶寶平靜下來再放進嬰兒牀。爲了防止寶寶一放下就醒，需要注意放下的正確姿勢：
屁股先着牀，脖子下面的手暫時不拿出，空出來的一隻手可以輕拍寶寶的身體進行安撫，脖子下面的手等幾分鐘再輕輕抽出，注意用另一隻手扶住寶寶的頭，儘量減少震動感。
5.使用安撫奶嘴或安撫巾
使用安撫奶嘴和安撫巾是爲了讓寶寶學會自我安撫，培養自主入睡能力。如果是母乳餵養的寶寶，建議在寶寶 1 個月大以後再使用安撫奶嘴。但要注意控制使用頻率，只在寶寶睡前或哭鬧時使用，以免過度依賴。如果孩子不喜歡安撫奶嘴，不要強迫他使用。
安撫巾從寶寶出生就可以用，要選擇透氣性好、可呼吸的布料，以免寶寶蓋到臉上呼吸不暢。媽媽可以把安撫巾揣在身上幾天，然後在寶寶睡前把帶有媽媽味道的安撫巾放在寶寶臉旁，媽媽的味道會讓寶寶有安全感。
等寶寶 3、4 個月大，抓握能力比較好了以後，安撫巾可供寶寶拉扯撕咬，在寶寶夜晚醒來時起到安撫的作用。
總之，只要爸爸媽媽掌握不同月齡寶寶的睡眠規律，結合自家寶寶的實際情況，找准入睡時機，掌握哄睡方法，讓寶寶安然入睡其實並不難哦。
