寶寶幾點睡算晚睡?睡眠對孩子來說是非常重要的,要是睡不好會影響到生長髮育。不知道寶寶幾點睡算晚睡?怎麼知道寶寶睡好了呢?
原標題:孩子10點睡覺算不算晚?怎麼知道他睡夠了沒?
“在這個春困的季節,每天早上叫娃起牀都像打仗一樣。10分鐘都叫不醒他,好不容易坐起來了,也閉着眼睛穿衣、刷牙……多催兩聲,他還發脾氣!!!”
——睿睿媽
那麼,問題來了,是不是因爲娃沒睡夠?
我們都會想當然地覺得,早上就起不來肯定就是沒睡夠。(其實不一定,可能就是愛賴牀!!)
說實話,每個孩子對睡眠時間的要求是不同的。
日前,美國國家睡眠基金會對各年齡層人羣提出新的睡眠時間建議:
▷ 0-12個月嬰兒,睡眠12至17小時;
▷ 1、2歲的幼兒,睡眠11至14小時;
▷ 3至5歲的兒童建議10至13小時;
▷ 6至13歲的兒童睡眠9至11小時;
▷ 14至17歲的青少年睡眠8至10小時;
▷ 18歲-64歲均建議爲7至9小時;
▷ 65歲以上,建議睡7至8小時。
從這份“建議”中,可以看出,孩子越小,每天所需要的睡眠時間就越長。而就算是同一個年齡段,每個孩子所需要的睡眠時間也有2個小時的差別。
因此,判斷孩子是否睡夠,除了從睡眠時間的數字來判斷,還要根據孩子日間表現,比如是否會出現精神不濟、上課打瞌睡、注意力無法集、哈欠連天等情況如果一段時間內,孩子總這樣,那麼十有八九就是沒、睡、夠。
“我家娃每晚做完作業就10點多了,洗洗睡就11點了,是不是屬於晚睡?”
——都是天使惹的禍
那麼,我們接着說幾點睡覺屬於晚睡?
關於孩子應該幾點睡,其實沒有明確的時間數字。
江湖中有種說法說,人生長激素分泌高峯在晚上9點-凌晨1點,不在這個時間睡着,會錯過激素分泌高峯期,影響孩子身高。
其實生長激素的分泌主要和深睡眠有關。emmm,這麼說吧,睡眠是由睡眠週期組成,睡眠時,深淺睡眠是交替進行的,每隔2~3小時交替一次。
而生長激素的分泌就遵循以下這個規律:
▷ 在正常清醒狀態時,生長激素的分泌量很低;
▷ 入睡30~40分鐘後,分泌量急劇上升;
▷ 進入深睡眠時達到高峯,其後的睡眠中變緩慢下降;
▷ 待第二次進入深睡眠,分泌量再次上升,呈現雙向性的高峯;
▷ 之後的幾個睡眠週期中,不再上升。
由此可見,並沒有所謂的什麼時候入睡最好,保證充足的深睡眠和優秀的睡眠質量纔是硬道理。偶爾晚睡一次,也不必太過焦慮。
(當然,這也不是鼓勵大家讓孩子做作業做到深夜,爲了保證足夠的睡眠時長,還是儘量要早睡。)
畢竟,
睡眠不足會引起一系列問題:
“睡眠時間不足會導致日間嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警覺性降低、注意力分散、積極性不足、疲勞、不適、精力不足、煩躁不安和協調不良等,長期的睡眠不足會導致免疫力的下降,以及增加肥胖和相關疾病(如2型糖尿病)的風險。”
綜上,要判斷自己家娃是不是睡得晚、是不是睡得夠,得父母平時多觀察孩子的日間表現。當然,對於睡眠這件事,越小的孩子越要早點睡,總沒錯的!
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