長期晚睡，會損傷人體的「腎氣」，容易導致陰虛、過敏體質。生長激素在入睡後的30~60分纔會分泌，晚上10點到凌晨3點是高峯期，太晚睡會影響生長激素作用時間，容易導致長不高、學習能力下降，國中畢業以前，最晚不要超過晚上10點睡着。
長期晚睡，會損傷人體的「腎氣」，容易導致陰虛、過敏體質。生長激素在入睡後的30~60分纔會分泌，晚上10點到凌晨3點是高峯期，太晚睡會影響生長激素作用時間，容易導致長不高、學習能力下降，國中畢業以前，最晚不要超過晚上10點睡着。
【健康食譜_小兒如何增強抵抗力】
7歲以下小孩的先天的免疫力通常與遺傳有關。若是先天稟賦差，飲食又偏好冰涼及香辣烤炸食物，長期下來容易造成腸胃及呼吸道受損。若是有長期晚睡，則容易使得小孩發育不良、身材瘦小，易患感冒、氣喘、過敏、腸胃炎等疾病。 若要增強7歲以下小孩的抵抗力，可依循以下生活建議：
飲食均衡：多食花椰菜、菠菜、紅蘿蔔等…各種深綠色或深黃色蔬果，多食魚肉及維他命C含量高的水果。
睡眠充足：晚上九點前要睡覺。
飲食禁忌：禁止喝冰冷飲料、少食辛辣、烤、炸及加工食品。
運動建議：下午3~5點可多曬太陽，散步運動。
推薦茶飲：「健兒茶」:用黃耆1錢、黨蔘1錢、紅棗1錢、枸杞1錢，煮1000C.C.的水當開水喝，可提升小兒免疫力。
